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加入时间:2014-11-14      发布者:      信息来源:

     亚健康是什么?面对常见疾病该怎么办?白领如何自我保健?

     多吃少动的日常生活方式,是大多数白领患上现代文明病的重要原因。超过20%的颈椎病患者是写字楼一族。长期对着电脑办公,会导致颈部僵硬,严重时甚至颈部肩部都无法动弹。“这年头没有失眠忧郁,都不好意思上街跟人打招呼。”这虽是句玩笑话,却也不难反映现代社会因为节奏快、压力大,人们患有精神疾病的比例大幅提高。据统计,在正常人群中,高达1/3的人患有失眠,白领群体就占了失眠人群的1/5。正常人群中患忧郁症的人占6%至10%,白领因为心理压力大,而占忧郁症的比例最大。还有数据显示,自杀的人群中,有60%的人患有忧郁症,而忧郁症患者中,15%至20%的人会倾向于选择自杀。熬夜、饮食不规律已成为都市白领生活的常态。

     从纵向来看,近几年中青年患胃肠疾病的比例较20世纪末上升了20%;横向来看,中青年患胃肠疾病占整个门诊量的40%至50%。此外,饮食不规律还会导致便秘,靠吃泻药排便的人不在少数。从长期看,便秘还会引起肠道传输功能障碍,危害人们的健康。 
     专家认为,白领们要想预防并缓解身体疾病,恢复健康活力,要做好5件事。

     第一件,吃。吃不仅时要一日三餐按时吃,还要会吃。四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅),两条腿的不如一条腿的(菌类),一条腿的不如没有腿的(鱼)。秋冬季更适合吃些牛羊肉进行热补,或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物;在蔬菜中,根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。

     第二件,喝。无糖、无脂肪、无热量或低热量的饮料是不错的选择。大麦茶和荞麦茶含有B族维生素和氨基酸,能帮助消化。

     第三件,睡。要想保证睡眠的安稳、舒适,必须是心情愉快,平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

     第四件,动。工作期间尽量做到每隔一两个小时到室外散散步,即使有时忙没空到室外,也要在室内走动走动,活动一下筋骨。办公室保健操可以缓解腰颈椎部的不适,每周最好有一到两次的有氧运动。

     第五件,笑。面对压力要从容面对。心烦意乱时可以选择出去呼吸清新的空气,对着镜子笑一笑,从而调整好心情。

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