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抑郁症
冬季到了,你抑郁了吗?
加入时间:2015-12-20      发布者:党政办      信息来源:
    冬天总有那么几个月不想从被子里出来,不想外出上班,不想做家务,只想和床来个一万年的相爱,觉得自己太懒了?科学家告诉你,这不是懒,可能是你抑郁了。近日,微博上一则日本心理学专家指出“冬季抑郁”5大特征:1、无法从被子里钻出来。2、不想外出。3、不想做家务。4、想吃甜食。5、睡眠时间长。符合3个以上要注意抑郁症了!引发众多网友转载,并纷纷表示自己“中箭”。
    一、冬季抑郁症是有科学根据的
    在医学上冬季抑郁症,又称季节性情绪失调症,通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。这类患者一旦到了冬天就会觉得无精打采、乏力、情感低落、抑郁悲观,反应迟钝、生活懒散、脾气变大等症状。
    “20-30岁的年轻人是主要发病人群,女性的发病率是男性的4倍,但是男性一旦患病,症状比女性更为严重。”专家表示,如果有明显的性格改变,时间超过2周依旧没有好转,就应该主动来医院检查一下,以免过度的悲观情绪引发消极自杀倾向或行为。
    二、为何冬季会易发生抑郁?
    之所以冬季抑郁会发生,主要是因为冬季阳光照射时间缩短,人体生物钟就会出现变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。这种季节性的情绪失调具有很强的周期性,到了春季,日照增多后会有所恢复,这样的状况会每年不断重复。
    进入冬季以后,日照时间减少,褪黑激素就会增多,这种褪黑激素会直接抑制“5-羟色胺”的合成,而“5-羟色胺”作为“情绪稳定剂”,与人的情绪成正比。日照时间缩短,直接导致中枢神经系统里的“情绪稳定剂”减少,从而使人更易产生抑郁情绪。
    三、预防冬季抑郁侵袭,有哪些好方法呢?
    (1)各位网友在冬季要注意自我和家人的心理调节,合理安排好工作及休息之间的时间;
    (2)在阳光充足的情况下,可以多做户外运动或者出去散步,在有空闲的情况下可以选择外出旅游。通过锻炼使体内新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,使人情绪高涨变开朗;
    (3)如果出现负面情绪,最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通,尽早疏通自己的不良情绪;
    (4)多读些健康、感兴趣的书籍,以活跃自己的情绪和思维;
    (5)注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等也是很好的抗抑郁良药。
 
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