抗疫心理战|如何缓解疫情期的焦虑心态？

如今有关新型肺炎的消息铺天盖地，感觉自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，但又好像无能为力：

● 看新闻中的相关症状，立马觉得自己得了新型肺炎

● 不停的刷疫情消息，从不恐慌刷到“恐慌”

● 十分担心自己身体，控制不住地反复洗手

● 路过有人的地方，就觉得空气中满是病毒

● 甚至产生一种“末日来临”的感觉

● ...

长时间接受冲击性的、负面的消息，难免会出现“压力应激反应”使心理受到影响，严重者甚至可能患上焦虑症。

在这一场疫情面前，我们还看到了一种“情绪的瘟疫”。

比新型肺炎更容易传播的，是新型肺炎“焦虑症”！

面对当前的疫情，公众该如何调整好心态？避免受到负面情绪的干扰？

在这段特殊时期，公众首先是要从行动上来积极配合，戴口罩、勤洗手、少聚集，切断传播途径；如有疫区接触史，应主动自我隔离，积极就诊，远离传染源。同时要注意做到以下几点：

一要认识了解疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

二要接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

三要进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

四要多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

五要建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

● 小妙招 ●

●●●可以缓解紧张情绪，进行自我放松●●●

先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

如果做到以上这些，恐慌还是无法自己排解，心态无法调整，这时就需要多与自己信任的朋友倾诉、沟通，甚至寻求专业的心理援助。还可以拨打心理援助24小时公益热线：0575-85157777，会有心理咨询师在线实时为您解答。  

来源：太原安定医院