拥抱你的拖延症

很多认识我的人，都说我的效率非常高，可是很多人不知道，我也是一个「拖延症晚期患者」。

我的秘诀就是，永远不会因为拖延行为而对自己失望，我没有对抗我的拖延症，而是去拥抱它。

俗话说：「你不能阻止波浪，但是你可以学习冲浪。」

如果长期以来，你一直在拖延行为中挣扎，那我建议你换一种方法。

不是去让大家更加严格地约束自己、更加勤奋地工作或者增强自己的意志力，相反，我们需要利用一些聪明的心理学方法，帮助自己提高工作效率并完成工作。

抛弃负面的自我检讨

对于大多数努力想把事情做好的人来说，初期的拖延症其实不算什么。真正需要解决的问题是，拖延行为带来的负面情绪。

一般来说，只要我们想拖延某件事情时，就会产生关于拖延的负面自我检讨。

这些负面自我检讨，在对工作的抵触之上增加了第二层负面情绪。

作为一名心理学家，我遇见了许多「慢性拖延者」。每当我帮他们注意到并改变其对拖延行为的负面自白之后，他们的生产力便会飞速上升。

当你发现自己想要拖延某件事时，可以遵循以下三个步骤来进行调整：

❶ 理解拖延是正常现象，拖延并不意味着你无法完成任务；

❷ 把对工作和拖延的消极看法写下来；

❸ 调整自我检视的视角，使其更切合实际：「是的，我经常拖拖拉拉，但我也能做很多事情。」

「我可能不是一个自控能力很强的人，但我才刚刚起步，随着时间的推移，我会有所进步。」

安排你的拖延时间

如果要避免长时间拖延，要先允许自己进行更多的短时间拖延。

拖延冲动不是坏事，也不代表着软弱。

如果你在小的方面故意拖延，你会发现在处理重要的事情时，你的思维将不再坚持去产生拖延行为。

例如，假设你的目标是每天晚上练习一个小时的钢琴，与其坚持 60 分钟练习，不如提前计划好练习 30 分钟，让自己拖延 10 分钟，然后再回来练习 30 分钟。

想办法刻意拖延，受制于无意识拖延的情况就会降低。

培养与工作协同的兴趣

如果你培养了有益于工作的兴趣，即使拖延也会使你提高工作效率。

举个例子：我喜欢研究字体，浏览有趣的调色板以及为新的网站布局草绘线框。

我也在网上工作和写作，出色的设计作品会给我的工作加分。

同时，这意味着我会有意拖延自己的写作工作，转去发展这些爱好。

但从长远来看，提高设计水平让我能够更好地为自己的网站进行布局，实际上，可以提高工作效率。

当我需要重新制作网站时，之前在设计爱好上「浪费」的时间，让我能够很快准备好新的设计，不需要再浪费大量的时间去建立网站。

所以，你可以问问自己：我是否有兴趣或爱好，稍加调整就能以让它们真正有益于我的工作呢？

比如，如果你在工作中需要演讲，可以将制作 Vlog 作为生活中一个有趣的附带项目，视频中的即兴聊天也将有助于你的公开演讲。

总结

克服严重拖延和生产力下降的关键是停止对抗拖延的冲动，让自己以小规模、战略性的方式来拖延。

❶ 抛弃负面的自我检讨，不因拖延症而愧疚地工作。

❷ 安排你的拖延时间。拖延的冲动是正常和自然的，然后让自己以结构化、主动的方式来拖延。

❸ 培养与工作协同的爱好。如果你的兴趣爱好能够有助于你的工作，那么这就不是真正拖延。

仅仅有拖延的冲动，并不意味着自控能力差或者能力不足，从长远来看，过于愧疚带来的负面情绪才是破坏生产力的罪魁祸首。

拥抱你的拖延，才能真正地看到生产力的提升。

不要活在拖延症带给你的愧疚感中啦，按照上面说的方法慢慢调整，拥抱拖延症，提高生产力！