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青少年时期会有各种各样的变化，所以出现情绪的起伏很正常。但如果你对自己的身材不满意，可能会增加你的负面情绪。

青少年总是很在意别人的想法。当同龄人嘲笑你的体重时，你可能会因此讨厌自己。当关心你的父母、兄弟姐妹或朋友建议你吃健康的食物或多做锻炼时，又会让你对自己的体重更加在意。

当然，并不是每个人都对自己的身材感到担忧或不安。我们中很多体型较大的人也非常自信和快乐，而一些缺乏安全感的人反而身材更加苗条。但是，对自己的体重过分在意的青少年可能会经常挑剔对自己的外貌、身材，希望自己看起来更加完美，因此产生压力和对自己的不满，从而产生负面情绪。

如果你较胖，你可能会感到沮丧、愤怒或伤心。察觉到自己的负面情绪是处理这些情绪的第一步。

认识负面情绪需要练习。有时，这些情绪可能过于突然和强烈，以至于很难准确地理清自己的感受。当你第一次注意到自己感到沮丧时，最好的方法是停下来集中注意力，试着说出你的感受，不要评判自己。对自己说：“我感到愤怒或悲伤、沮丧”。

如果你很伤心难受但却不知道为什么，可以试着与信任的人交谈，比如好朋友、家人或专业的心理医生。谈论曾经发生过的事情可以帮助人们弄清楚如何处理你的情绪。

如果你很难开口谈论你的感受，或者你认为其他人不会理解，也可以通过写日记、画画等兴趣爱好来帮助你理清你的负面情绪。你花时间探索自己的感受越多，你就越善于处理情绪。通过这种方式可以更容易地找到解决情绪问题的方法。

青少年因为身材或外貌被取笑或被欺负时，出现悲伤、尴尬和愤怒情绪是很正常的。为了避免被人嘲笑，你可能会回避他人、拒绝社交，甚至可能会停止你喜欢做的事情。但是，应对这类情形最好的做法不是逃避，而是把你和其他人的注意力从你的外貌或身材上移开，重新放在你这个人本身上，而非仅仅是你的体重和外貌。

02你能做些什么？

通过参加有意义的社会活动来建立自信心。以下是一些建议：

成为一项有意义活动的志愿者。与你一起做志愿者的人可能会和你有共同的兴趣爱好，所以你们大都会忽略彼此的长相或身材，而专注于一个共同的目标。

参加课外兴趣班或其他活动。

逛逛图书馆，看看电影。

在真正的友谊上投入更多的精力。知道哪些是你真正的朋友，他们与你惺惺相惜，不会因为你太胖或太瘦而嘲笑孤立你，而是总是在你身边，帮助你共同应对生活的起伏。

另外，请记住，当进入一个新的环境时，每个人都会感到害羞，即使是那些看起来非常自信的人。因此当你尝试新的活动时，可以邀请一位朋友与你一同参加。

但是，当朋友和家人没有给你所需的支持时，该怎么办？如果你感到压力或被朋友或家人误解，可以直接告诉他们你的感受，让他们知道你喜欢什么样的相处方式。例如，当你做得好时希望他们能够认可你，而当你犯错时希望他们不要用外貌和身材来批评挖苦你。

如果你被嘲笑或受到欺负

你可以：

找一个你信得过且支持你的朋友。

与支持你的朋友交谈。

在日记中写下别人的评论给你带来的感受，然后用积极的自我评价来反驳他人的评价，突出你的各种优秀品质。

忽略嘲笑、欺凌和不当评论。但如果别人的话过于尖酸刻薄，你也可以为自己挺身而出。最好方法是自信地谈论你的优点，不刻意回避谈论自己的体重或外表。

不要让你的情绪占据主导地位。哭泣或生气只会助长欺凌者的气势，让你感到失去对事态的掌控能力，而这可能只会让情况变得更糟。

与学校辅导员、家长或其他值得信赖的成年人及时交谈，并就如何处理伤害性评论征求他们的意见。

03自尊

体型较健壮的人大多对自己充满自信。他们能够专注于自己的成就，并为自己感到自豪。但有些人也会对自己的体重不满意，并与自卑作斗争，尤其是当周围人对自己不太友善时。

当我们对自己的身体有负面的想法和感受时，这些想法和感受可能会渗透到生活的其他方面。消极的想法会影响一个人的信心，使其难以实现目标。例如，总是认为自己做不到或自己很差的人，可能会错过实现目标的机会。这就是为什么当察觉到任何负面情绪时要努力改变它们的很重要的原因之一。

减肥很难，它会需要较强的意志力和恒心。在这个过程中你可能会有自我批评、愤怒，甚至因为让自己、朋友或家人失望而感到内疚。

有时，对减肥感到困难的感觉，以及对体重和外表的持续担忧，会让一个人吃得更多。但有一种方法可以打破这种循环，建立更强大的自尊心。

如何提升自我认可？

从爱自己开始。与其放弃或为难自己，不如专注于你的优良品质上，专注于你的才能和你做得好的事情。

通过完成你为自己设定的目标来提高自我认可度。你可以制定一些目标，比如在学校取得更好的成绩，学习如何演奏乐器，或者坚持跑5公里。设定一些小而现实的目标，然后定期查看你的进度。关于体重，更多关注健康的行为目标，比如多吃水果和蔬菜或放学后散步，而非仅仅在意体重秤上的数字。

另一种自我感觉良好的方法是找到支持你的人，与他们谈谈你的感受，以及他们可以如何提供帮助。

此外，专业的医生也很重要。如果你担心自己的健康或体重，或者正在寻求营养建议和适合你的运动，请咨询医生。如果需要的话，医生也会推荐你去找营养师帮助制定膳食计划。