九种恐惧症的实用疗法

很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。恐惧的表现形式都有哪些？如何克服？快一起涨姿势吧。

1.选择恐惧症

典型特征：面对选择时会异常艰难，无法正常做出自己满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌，惊慌失措，甚至汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某程度上的恐惧。

心理良方：更好地了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心；拿不准主意时，可采取自问自答的心理自疗技术；要提升自我安全感，给自己正面的心理暗示，不比事事追求完美。

2.社交恐惧症

典型特征：不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。

心理良方：社交恐惧来自心理而非外部环境。尝试交一两个真心朋友，体验真实的社交；不苛求自己，不过分关注自己在他人心中的形象；多与亲近的人沟通，多表达自己的想法。

3.高空恐惧症

典型特征：站得越高，眩晕、心慌等症状就会越强烈、当人从高处向下看时，视觉信息大减，身体也更容易失去平衡和定向能力，安全感缺失，继而产生恐高。

心理良方：平时可以多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，慢慢适应。克服恐高也要从提升身体平衡能力入手，尤其是应该从儿童期开始走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等。

4.广场恐惧症

典型特征：害怕到人多拥挤的场所，害怕使用公共交通工具，害怕到空旷的场所，当患者进入这类场所或处于这种状态便感到紧张、不安，出现明显的头昏、心悸、胸闷、出汗等植物神经反应；严重时可出现人格解体体验或晕厥。

心理良方：陪伴很重要，若有人陪在身边，焦虑会大大减轻；重新建立起安全的条件反射，由小及大、循序渐进地适应不同的场所，害怕时尝试着坚持下来，恐惧感会大大降低。

5.电话恐惧症

典型特征：一打电话就会紧张焦虑，说不出话，不管对方是领导还是陌生人，或者是亲近的朋友和亲人；也害怕接电话，一听电话响就烦。

心理良方：要明白正因为看不到对方的面孔和表情，才能不受干扰地对话；可以强迫自己多打电话，在高频通话中积累经验，提高沟通技巧；必要时列好“通话提纲”，才不至于无话可说。

6.黑暗恐惧症

典型特征：怕黑，不敢一个人独处，白天与晚上精神症状不一，情绪相差很大；不敢走夜路，害怕停电；严重者一到黑暗的地方就觉得透不过气来，心慌、手脚发凉。

心理良方：睡前把衣柜、门窗全部检查一遍，心理暗示自己屋里很安全；闭目养神想象房间白天的样子缓解恐惧。但如果脑海中总是呈现恐怖的画面，则需要做心理治疗，找出病因。

7.深海恐惧症

典型特征：看到深海的图片，会想象自己在里面溺毙，感觉到压抑，胸口闷，尤其是对不会游泳的人来说，深海更像一个恐怖的深渊。

心理良方：治疗深海恐惧，可通过学习有关的知识（如了解生物进化论，海洋生物等）、习惯所惧怕的景物、行为上的训练等多层面的来放松紧张情绪。

8.密闭恐惧症

典型特征：在室内场馆、戏院或电梯中感到呼吸困难；在封闭的空间当中产生恐谎，如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等症状，会因为无法逃离这样的情况而感到恐惧。

心理良方：设定阶梯式恐惧值，让自己循序渐进地暴露在引起恐惧的场所中，如：封闭的教室、火车、电梯等，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，从而建立起对恐惧对象的正确认识。

9.密集恐惧症

典型特征：对密集排列的相对小物体很敏感，一看到密密麻麻的东西，就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到头晕、恶心、头皮发麻，发病时，常伴有心慌、出汗等症状。

心理良方：舒服地躺在床上，微闭双眼，由低到高逐渐想象引起刺激的恐怖，放松全身，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，甚至恐怖完全消失。