找回逐渐丧失的自我开心能力！

案  例

高中生的小伟发现朋友心情不好，就刻意劝解了一番朋友，想尽力去帮忙。劝解之后尽管朋友感觉很好，小伟却留意到自己在劝解朋友时没有感同身受，于是认为自己这样不太好，明明没有对方那样的情绪感受还劝对方，认为自己那样做比较假、是表面功夫、很过分，自己没替朋友很担心很难过。在这样的内心活动影响下，小伟不自觉地陷入了情绪低落和自责的泥潭。

进一步询问了解到小伟经常像这样遇事苛责自己，并把自己往负面想、往坏处想。在他看来劝解朋友时自己就“应该”感同身受，否则就是“假和做表面文章”。

继续询问小伟，如果别的同学也像他这样劝解朋友，那这个同学在这种情况下会怎么看自己？他说可能会觉得自己帮到了朋友。对于自己劝解时没有感同身受，同学可能会觉得这是人之常情，毕竟自己不是当事人。如果这么想的话，情绪自然不会低落和自责。继续引发思考小伟的话，小伟就会发现，如果自己能像别的同学那么想，可能反而会感觉欣慰，因为觉得自己帮到了处于痛苦中的朋友。

如果按照认知理论去理解这个例子的话，引发小伟情绪低落、自责的不是小伟对朋友说了什么以及小伟在劝解时是否感同身受，而是小伟对自己劝解朋友这件事的看法，正是他认为自己“这样不太好，明明没有感受到对方的情绪还这样劝对方，认为这样比较假，这是表面功夫、很过分，自己没替朋友很担心很难过”。

因为小伟有这样一连串的“负性自动化思维”，才引发了他的情绪糟糕。

当他认识到这一点，即引发他情绪变糟的是他的“认知”而非他劝解朋友这件事，试着劝自己学着像别的同学那样看自己，而非继续苛责自己，并在其它情形下也进行类似的练习，可能就会逐步摆脱不良情绪的纠缠。当然这种形式的心理治疗就是认知行为治疗中认知治疗的一个缩影。 

也就是说：认知稍转变，情绪大不同。

其实，早在二十世纪五十年代费斯廷格就提出了认知失调理论。他认为个体的几个认知之间如果出现认知失调，就会因此产生不愉快的压力感，那么个体就会不自觉地通过改变认知、增加认知或改变认知的重要性去减少或消除认知之间失调的程度，这就是认知失调理论。

举个例子来说，一个人非常不喜欢玩游戏，认为玩游戏不务正业，可是他竟然有一天在朋友的怂恿下玩了一下午游戏，没有去上课。事后他通常会不自觉地改变自己某一方面的认知，取得自己认知之间的协调一致性，让自己感觉好受些，比如认为虽然玩游戏不务正业，但是偶尔为之并不算太不务正业；或者说玩游戏虽然耽误了上课时间，但自己很快就能补回来，不上课对自己没有什么影响，这不算真正的不务正业等等。

这种自我调整失调的认知使其协调一致是我们人通常具备的自我帮助能力。

就像我们小的时候被父母批评或打骂，当时很伤心，但是一转眼别的有趣的东西或食物吸引了我们，伤心就马上烟消云散了。随着我们长大，一部分人却逐渐失去了这种自我帮助很快让心情好起来的能力。

作为一个生物体，特别是作为一个有着思维能力的人，让自己相对平静地生存下去甚至说快乐地生存下去，是不是人生第一要务呢？那么当意识到自己陷入负性情绪的泥潭无力自拔时，是不是需要找回这些曾经拥有的能力呢？

如果答案是“是”，了解和接受认知行为治疗可能是迈出帮助自己的第一步！