矫治拖延的七个步骤

这是一位高中一年级的男生的留言。他说自己开学就要上高二了，可自己这么多年来无论是做事还是写作业都形成了一个毛病，那就是总是习惯于往后拖，总是要到没办法再拖的时候才不得不去做，而且做得效果往往不太好。比如这个暑假的作业，开始时觉得还有时间，不着急，就是开不了头，好不容易开始做了，又经常被各种闲事打扰，这作业写得是拖拖拉拉，磨磨蹭蹭，到现在离开学只有十几天了，才做了一点点。到了临开学的时候只好呼呼弄弄的搞突击，还不一定能全部完成。他说自己也觉得我已经是高中生了，应该主动搞好学习了，应该克服做事拖延的毛病了，可就是做不到，希望王老师能谈一谈克服拖延的办法。

看了这位同学的留言，不由得想起了钱福所写的那首著名的《明日歌》：明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。是呀，做事磨蹭的人，一日复一日的拖拉，最后把大好的光阴白白的浪费，把大好的机会白白错过。这些人事后往往又会后悔，可时光又不会倒流，后悔又有什么用呢？

一个人形成做事拖拉磨蹭的习惯乃至性格，往往与这个人在幼儿期家长的溺爱有关，在家长没有边际没有底线的溺爱中，孩子就会没有规则意识，更缺乏行动力，长大后就容易形成做事拖延的毛病，严重的还会成为拖延症患者，不但做事开始的时候缺乏启动力，而且做事的过程中也缺乏持久力。这样的话，他们的人生一定会蹉跎万事，最后必然会一事无成。

怎样才能治愈拖延症，怎样才能克服拖拉磨蹭的毛病呢？如果一个人真的是达到拖延症的程度了，一般是很难自行调整的，那就需要找心理咨询师或精神科医生进行治疗。而如果有的同学症状较轻微，而且又有自我克服的强烈决心和愿望，还是可以通过自我调整逐步克服的，下面就介绍一套克服拖延毛病的方法，这套方法共分为七个步骤。

第一步，寻找原因和背后的信念。要问一问自己的内心，到底是什么原因让自己拖延磨蹭？比如，有的人是纯粹懒惰不愿动，还有的人是害怕行动会失败，还有的孩子是就是不想满足家长的期望，故意抵抗家长。找到这些原因后，你还要找到隐藏在这些原因后面的信念，如“做事情太辛苦了，我不愿吃这个苦”“我不行，我很难把事情做好”“我不想做你们派给我的这些烦心事”。

第二步，和自己的情绪拉开距离。要从旁观者的角度客观的去看遇到的问题，然后想象一下，如果事情一直这么拖延下去，那将会是一个什么样的结果，进而再体会在这个结果之下，你明天、你下周、你下个月心里会是什么样的感受，是不是会感到后悔，会不会感到害怕，甚至会不会产生负罪感。

第三步，把你的负面信念转换为积极的信念。如把“做事情太辛苦了”转换为“做事情苦中也有甜，先苦才会后甜”，把“我不行，我很难把事情做好”转换为“只要努力，我就能行”“世上无难事，只要肯登攀”，把“以后还会有时间，拖一拖无妨”转换为“时光如白驹过隙，稍纵即逝”，把“不想做你们派给我的烦心事”转换为“做正确的事才能成为正确的自我”。请注意，这些转换后的积极信念最好写在纸上。

第四步，确定目标。目标是心中的灯塔，目标是行动的动力。拖延磨蹭的人往往心里没有目标，所以这个时候要确定自己的目标。像这位高二的学生就可以把两年后考上心仪的大学作为自己的目标。目标确定后，要用你的全身心去体会，如果自己完成了这项工作，实现了这个目标，你的内心将会是什么样的感受，是不是很愉悦，很快乐。

第五步，制定行动计划。目标一般比较宏大，你可能还会觉得不知道从哪里落脚好，这也难怪，万事开头难吗。解决这个问题的方法就是制定具体的行动计划，制定行动计划就是要分解目标，把大目标分解成许多具体的小目标，可以具体到每天的目标，每个时间段的计划。这样，你现在应该做什么就很明确了。

第六步，开始行动，执行计划。目标和计划定的再好不行动也是空中楼阁，所以行动才是最重要的。在行动开始的时候需要启动力，执行的过程中需要持久力，而行动力和持久力都来自于意志力，所以这个时候意志力是必不可少的。而用意志力开始行动并坚持一段时间之后，你就会发现自己的行动变得轻松了，自如了，这就是行动的惯性在发挥作用，也就是我们以前讲的飞轮效应在起作用。

第七步，奖励自己。当你坚持了自己的行动计划，实现了一个个小目标以后，请千万不要忘记了及时的奖励自己。比如，可以买一件自己心仪很久的东西，可以给自己点个赞，还可以给自己写封表扬信。这样，你就会逐步走上良性循环的轨道。

以上介绍的就是克服拖延毛病的七个步骤，在心理学上有著名的懒惰定律：休息的身体更愿意休息，行动的身体更倾向于行动。只要青少年朋友能按照这七个步骤开始行动，坚持下去，那么，拖拉磨蹭的坏习惯，就会渐渐地离你而去。