健康科普 |认床其实是一种睡眠障碍
发布：绍兴市未成年人心理健康指导中心浏览：次
今年的春节假期让近两年萧条的旅游业呈现出井喷式的火爆场面。除了各大景区的人山人海，各种酒店、民宿也呈现出“一床难求”的尴尬场面。有多少人在白天尽情欢笑、游玩、逛街、购物，又有多少人在异乡的夜晚抱着酒店的枕头彻夜难眠……市民张小姐（化名）就有这个情况：一到新的环境，就会睡不着。
春节期间，打小因为“认床”不敢在亲戚家过夜的张小姐硬是被闺蜜叫去了一趟三亚旅游，说是为了庆祝“禁足”三年之后的首次“解禁”。在三亚期间，她们白天游历各个景区，尝试各种海上游玩项目，去免税店疯狂“扫货”，晚上就去第一海鲜市场选购品尝各种美味海鲜，她们像打了“鸡血”一样，假期的日子过得疲惫又充实。可让张小姐痛苦的是，到了深夜，看着身边的闺蜜已然进入甜蜜梦乡，可她却依然辗转反侧，眼睛瞪得像铜铃，数着绵羊到天亮。
五天的假期生活转瞬即逝，拖着一身疲惫的张小姐丝毫没有对假期生活、对三亚有什么留恋，反而只想立刻马上回到那个让她觉得安心的小屋，抱着她那熟悉的枕头好好睡上一觉。
张小姐的朋友，绍兴市第七人民医院心身障碍科（睡眠病区）副主任医师王鹭表示，“认床”其实是我们身体的一种本能反应！有研究显示，在陌生环境中睡觉，一些人的大脑左半球会比平时更加“警觉”，并对外界刺激产生更快更强烈的反应。在我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制便会启动，所以才会出现“认床”这一现象。“认床”其实认的是熟悉的环境，而不是真正的“床”。
“认床”是一件非常折磨人的事，想要缓解痛苦，王鹭医师表示可以这么做：
无意注意：“认床”通常只会出现在环境改变的第一个晚上，之后多睡几天就好啦，不要有太大的心理压力。
心理暗示：可以尝试冥想放松，或者给自己自我暗示，比如不断在心里默念：“我是安全的，不用害怕......”待环境适应熟悉后，“认床”就会缓解或消失。
营造环境：在出差旅行时，可以携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方。选择酒店时，尽量挑选环境幽静、舒适的酒店。
放松轻松：睡前一小时尽量不要看手机和电脑，可以听听音乐，做一些放松的运动，或者给自己倒一杯热牛奶，让身心得到充分的放松。
均衡作息：无论是否到一个陌生的地方或者环境，都应该要保持合理作息和均衡饮食。
