我们现在比任何时候中都更渴望真实性。

——香奈儿

心理学家Michael H写道：“当人们更坦然的面对真实的自己的时候，他们越来越清楚自己的每个方面，并且努力将它们整合到一个有凝聚力的自我结构中。”

真实意味着身份认同的统一，这种强大的能力不仅是心灵的功能状态，而且能够帮助我们面对各种变化。真实性是一种非常舒服的感受。然而，真实的自我是通过知晓自己的不真实获得的，这一过程贯穿我们的整个生命周期中。

那么，真实性意味着什么？

我们可以模仿很多人，但是，你能伪造自己吗？如前文所述，发现自己不真实的方面，代表着心智的成长——开始哀悼自己不得不依附的虚假面具，不想让真实自我的成长被其阻挡。

在触及真实性的核心时，心理学家对几十年来的哲学、社会学以及心理学的学术工作进行了分析——研究内容从亚里士多德到萨特，研究人员萃取了一系列心理和行为过程，这些过程解释了个人如何“发现、发展和构建核心自我意识，以及如何在时间的推移和情景的变化中保持这种核心自我”。

真实性的四个方面

在心理学家看来，真实性是一件非常简单的事情，他们将其定义为：一个人的在日常生活中的不受阻碍的运作的核心自我——它包括四个不同的方面：意识、无偏见心理加工模式、行为方式，以及关系取向。

这4个方面超越了真实性的价值，其信任和安全延伸到了日常生活之中，并以此为背景发挥的作用。

1、意识

你知道自己喜欢和不喜欢的食物吗？你知道自己在什么情况下更容易展现自己健谈的一面？你对你的爱好和性格特点有多了解？

自我意识是健康功能的重要组成部分。这是真实性开始的地方。自我认识既是真实行为的基础，也是与他人真实关系的基础。

例如，以下陈述就是真实自己的表述：

我经常不理解自己的行为，并为之困惑。

我能够区分哪些真实的自我很重要，哪些不重要。

我与我的动机和欲望保持联系.

我尝试尽可能多了解自己一些。

真实的自我意识部分反映了你对动机、感觉、欲望和自我认知的了解和信任程度。它不仅包括知道自己的优势、劣势、性格、情绪以及它们在行为中的作用。它还包括一些复杂甚至矛盾自我（内向和外向）。

2、无偏见加工（心理加工模式）

在处理关于你自己、你的内部经验和私人知识的正面或负面信息时，你有多客观？您如何处理外部对你的评价评？

无偏见的加工能力意味着不会进行扭曲的解释解释，也意味着缺乏自我防御机制。在面对失败时，你是否会在自私的偏见中寻求庇护？无偏见地处理信息有助于建立准确的自我意识，并支持将进一步自我发展的行为选择。

在处理和自己有关的信息、内部经验和外部评价时。如果很少或没有否认、歪曲、夸大或忽视，那么，您就可以声称自己是真实的，您会客观得评价和接受自己的优势和劣势。

有趣的是，研究人员发现，无偏见的处理和自己有关的信息的人，他们不会进行严厉的自我批评，而是在接受关于自己的负面信息时表现出自我关怀。

以下是一些有偏见与无偏见的陈述回应：

如果客观地考虑我的局限性和缺点，我感到非常不舒服。

我往往很难接受我的个人缺点，所以我试图以更积极的方式看待它们。

我经常否认我收到的任何赞美的有效性。

只有具备了准确的自我认识和清晰地处理和自我相关信息的能力时，才能让自己的行为变得真实——即，以符合自己的价值观、偏好和需求行事，而不是为了取悦他人或获得奖励或避免惩罚而行事。

按照真实的自我行事并不能保证始终与社会环境的指令保持同步，但它确实假定意识到你做出的行为选择的影响。

3、行为方式

行为真实性并不是要冲动的表达真实自我。它更像是其他内在真实部分的自然表达。

研究表明，由于行为真实性源于内在自我认知，那些在行为真实性方面得分高的人不会进行广泛的社会比较。

当你思考以下陈述时，行为的真实性（或缺乏真实性）会显现出来：

如果奖励足够可取，我愿意为他人改变自己。

我很少（如果有的话）给别人戴上假面具。

我愿意通过表达我对事物的真实信念来忍受负面后果。

4、关系取向

你有多想让亲近的人了解真实的你，即，他们很容易知道真实的你么？

真实性的关系取向，意味着在部分的亲密关系中，重视（并努力）追求开放性和真实性。与此同时，在和其他人交往时，不会涉及自己深层的、黑暗或潜在的阴暗面，这很重要。

此外，关系的真实性不仅为被密友感打开了大门，也打开了他人能够准确感知自己的大门，它培养了安全的依恋。

关系的真实性通过对以下陈述的回应来评估：

我倾向于将非亲密的人理想化，而不是客观地看待他们的真实形象。”

如果被问到，亲近的人可以准确地描述我是什么样的人。

如果我身边的人发现我内心隐藏的东西，他们会感到震惊或惊讶。

真实性是成长的通行证

不仅让我们感觉良好。它还是个人成长的基石。研究发现，高真实性与幸真实性是、感知的准确性以及所有领域的功能改善有关。

很少防御自己的真实性，意味着不会感到自己和自我的形象受到了威胁，也意味着压力减轻了。

研究人员比较那些真实性高的人和真实性低的人，他们发现，在面对“自我威胁性的信息”时，高分的人更不需要责怪他人或进行口头防御。

此外，真实的人具有更大的适应性应对，包括积极的应对和规划，也很少有适应不良的应对措施——发泄、行为疏离、精神解离、很少否认，也不会有药物滥用行为。

因为那些高度真实性的人能够整合自己不同的，甚至是矛盾的方面，所以他们具有很强的自我概念，并且能够在各种社会角色中发挥重要的作用。

真实性还跟踪正念的一些方面有关，包括能够维持非评判性的注意力。

表现出更大真实性的人也倾向于以建设性的方式看待变化，并且更有可能认可渐进式变化，而不是容易失败的不切实际的飞跃。

归根结底，真实面对生活的所有方面与真实自我的一致性相关——在心理界被称为“自我一致性”，自我一致性也定义了真爱的幸福感。这是在根深蒂固的核心信念的指导下，对有价值的目标的有意义的追求的产物。真实的人可能会满足他们最基本的心理需求。

培养真实性

凭借其对自己信心的源泉，真实性可以成为当下文化混乱中解药，并引导我们走向光明。

如果上面这句话是真的，您可能会问：为什么不是每个人都是真实的？

这是因为一些自我认识可能是痛苦的——知道自己并不像你想象或希望的那样有才华或有社会天赋，是一件很痛苦的事。

最后，在某种程度上，真实性也是一个不可能实现的目标——因为我们总是需要改变和适应，接受新事物总是感觉不如坚持旧事物真实。这就是伦敦商学院心理学家Herminia Ibarra所说的“真实性悖论”。

即使我们拥抱变化，成长也总是感到不舒服，人们通常会感到不真实，直到他们成长后有了新的心理身份。我们都希望随着理解和环境的变化而不断发展。

Ibarra说，走出自己的舒适区总是会引发保护自己身份认同的反向冲动。感觉自己不真实可能是成长的标志，过于紧紧地依附于感觉自己真实的自我会阻碍这种成长。

与其保持坚定不移的自我观，不如采用稍微宽松的方法——适应性真实。