“春困”不觉晓，专家来支招
发布：绍兴市未成年人心理健康指导中心浏览：次
花红柳绿，气候渐暖。一步入春天，一部分人群就感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是我们所谓的“春困”。绍兴市第七人民医院心身障碍科一病区主任严伟良指出，“春困”是人体随季节和气温变化而调节身体机能的一种生理现象。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。除此之外，春天日渐长夜渐短，早上天亮得早，很多人睡眠时间变短，因此就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
既然觉得困，感觉想睡觉，那是不是睡得越多越好？
在现实生活中，有些人，因为很快能进入到熟睡状态，也许4个小时就够了，有些人，可能就必须睡够8~9个小时，白天才有精力。可见每个人对睡眠的需求量存在着较大的个体差异。
严主任表示，睡眠对健康固然很重要，但并非睡得越多越好。相反，过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是依赖一些催眠药物所带来的睡眠，虽然睡眠数量提高了，但如果质量并没有改善，甚至还会出现宿睡现象，白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。而且白天的小憩时间也不宜过长，应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮助你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
“春困”来袭，如何赶走“昏昏欲睡”？1、规律作息保证良好充足的睡眠状态，不要熬夜，午睡最长不要超过半个小时。2、适应气候变化春季气候多变，早晚温差大，要根据气候的变化及时增减衣物。3、适量运动
适当的体育运动可以促进人体的新陈代谢，促进血液循环，能够增进大脑的供血供氧，这样就不会使大脑出现缺氧的状态，“春困”也就会得到缓解。
4、均衡饮食增加蛋白质的摄入，多吃鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。多吃新鲜当季蔬菜，中和体内酸性产物，消除疲劳。多吃富含维生素B、维生素C的食物，防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张，对缓解“春困”有着积极的作用。严主任强调，除了生理现象之外，一些“春困”则是疾病的表现。比如一部分精神疾病发作前所出现的抑郁症状等。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。
