近日，一则关于杭州一位六年级学生身高达到191cm的新闻引发人们的关注。据报道，今年六年级的张同学分享长高秘诀时介绍，除了父母的遗传因素以外，还有就是自己平时的生活习惯非常的规律，每天都不熬夜，坚持早睡早起，吃饭也不挑食。其中，张同学强调了一点“我一般睡觉睡得比较久”。

那么，睡眠在孩子的生长发育过程中到底起到什么作用呢？浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠医学科的刘义副主任中医师。

良好的睡眠质量

可以促进青少年生长发育

刘义介绍，良好的睡眠对青少年的生长发育是至关重要的。人体内有一种生长激素，是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，它能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。

研究发现夜间生长激素要比白天多分泌2~3倍，特别是在深睡眠以后一个小时生长激素的分泌量就是一天总量的一半以上。所以，夜间睡眠质量和时间肯定对于青少年儿童的生长发育有影响。

刘义介绍，有些孩子也挺能睡觉的但他们的睡眠质量不高，像一些腺样体肥大的孩子，睡觉的时候打呼噜，虽然孩子的睡眠时间长，但是睡觉时缺氧，这样深睡眠的时间就会减少，这样对孩子的生长发育或多或少会有影响。只有在睡眠质量和数量都有保证的前提下，对孩子的生长发育才是最有利的。

保证孩子睡得好、睡得足

医生提出这几点建议

夜间睡眠的过程一般包括浅睡眠、深睡眠和REM睡眠期（快速眼动睡眠阶段，做梦一般发生在此阶段）三个阶段，并反复循环。

不同年龄阶段，各睡眠阶段的占比是不同的，像青少年的深睡眠的占比就会比成年人更多一点。经动态脑电图检查时发现，青少年的深睡眠波幅也会更深一些，就是说青少年睡眠在质量上要比成人更好一些的。而且，一般成年人一天需要满足7.5~8.5小时睡眠时间，而青少年的睡眠时间则可能需要9~10个小时。所以，在孩子的生长发育过程中家长最好要保证孩子充足的睡眠时间。

那么要如何才能保证孩子睡得好、睡得足呢？

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先从中医角度来讲，提倡人们睡子午觉。子时就是夜间23点到凌晨1点，这个时间是针对成年人的。对于青少年的话，则需要更早一些，最好是能在晚上10点之前睡觉，次日7点起床，这样基本上能满足孩子对睡眠的需求。

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在睡眠之前最好需要一个间隔期，现在孩子学习压力大，建议不要刚刚做完作业马上入睡，最好能放松半个小时到一个小时，比如可以采取听音乐、泡脚、阅读放松的书籍、腹式呼吸等方式，这样孩子的睡眠质量会更好。

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要坚持适当运动，运动项目最好是长期坚持的，在睡觉前的两三个小时去运动半个小时，长期的坚持运动可以调节植物神经功能，有利于大脑皮层方式，这样深睡眠也会更多一些。

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要减少夜间电子产品的使用，过量使用电子产品对孩子的睡眠也有很大影响。熬夜玩手机，尤其长假期间，从而影响睡眠，也很多。因为手机、平板电脑会有蓝光，长时间吸收蓝光会引起人体褪黑素减少，晚上不停的看手机，褪黑素就会越来越少，也是会减少睡眠的，所以家长要管理好孩子对电子产品的使用。

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家庭环境和谐也很重要，在平时的门诊过程当中，我们可以看到很多孩子还是有睡眠问题的，同时还伴有情绪问题。父母在家庭生活当中不要尽量争吵，不要责骂孩子，避免孩子出现情绪问题，这样对孩子的生长发育也是不利的。 

睡眠时间也要讲究时令特征

那是不是一年当中，都要保持9~10个小时的睡眠呢？刘义提到，从中医上角度讲，睡眠养生是有一定的时间特征的。比如说冬夏两季，冬天要适当多睡一些，夏天适当少睡一点，以春秋两季睡9小时左右为基准，冬季延长一小时，夏季缩短一小时，这样能符合时令特征，对青少年的身体也有好处。

为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，在2021年4月教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。《通知》明确，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

素材来源：生活与健康