“为什么我总是人缘不好”：不擅交际的人如何自救？

 
    提起“社恐”，可能很多人都喜欢开玩笑式的将它挂在嘴边，其实，真正是社交恐惧症的患者，内心是很痛苦的。 社交恐惧症患者的表现一般集中于不喜欢人际环境， 可能你明明已经成年了，还不懂怎么跟有等级感的长辈沟通，跟他们讲话还是会紧张和小心翼翼。 可能你谈恋爱的时候，在热恋期怀有极大热情，但是找不到让这段感情走得更远的方法，最后只能受伤或是逐渐冷淡。  在生活中，我们每天都离不开与人打交道。那么，这些存在的问题要怎么去改变呢？想提升沟通技巧和人际吸引力，有没有什么办法呢？ 其实一切都可以在建立咨访关系中找到解决的办法。 

从自体心理学视角看人际关系的核心问题是什么？

人际关系及人的内在状态，至少有两种维度： 一个维度是有关病理学的，如焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、社交恐惧症。这些症状背后，对应的就是个体在人际关系中各种内在的状态。 比如，有些个体不管在哪种人际关系下，都会有很深的恐惧感，甚至会激发莫名的愤怒，达到病理性标准后，多半会被精神科大夫诊断为焦虑症。 还有一类个体，做什么事都提不起兴趣，也会有正常的人际关系，但在关系中很害怕冲突和矛盾，会尽量地去避免。 他们的行为有可能是维护自身“老好人”的形象，会隐忍、妥协，哪怕自己多吃点亏，来避免冲突、人际间的关系紧张。 久而久之，自己就会抑郁，患得患失，也害怕人际交往，不知道自己在人际中该处于什么位置，慢慢地会让自己走向抑郁的状态。 如果能从自体心理学的角度去了解人际关系和内在状态，就会发现人际关系的问题，其实是每个人的防御模式的问题。

那么，人际行为中的防御模式有哪些？

a.对于日常琐事反应过于强烈 

最常见的例子，比如在公交车上或地铁上，一个人不小心踩了另外一个人一脚。正常情况下踩人的一方说声对不起就过去了，但被踩的这个人有可能发很大脾气，或者不依不饶，骂完还要对方郑重道歉，对方态度稍有不如意更加助长自己的愤怒。 这种情况在日常生活中随处可见，从旁人的角度也许会觉得至于吗，不能理解一个小事怎么会搞得这么尴尬这么难堪的局面。 其实是这个被踩者，内在有比较强的羞耻感或积压了很多在别处受到的委屈、愤怒，在一些人际关系中不合时宜地呈现出来。 这是一种自体缺损的表现。

 b.人际关系中过度热情

这在同事间会比较多看到，这类个体的周围常常围绕着很多同事，看起来人际关系很好，令人羡慕。 当然，如果拥有的是成熟的热情能力，这是很赞的，是自体成熟的一种表现。但是如果热情过度，就不是成熟自体的表现。 比如，本该不需要热情的时候照样热情似火。 明明可以不去做自己不愿意做的事，但总不自觉地迎上去做。 或者总是期待用热情得到对方的尊重、喜欢、赏识、接纳，如果对方拒绝，自己会倍感冷落、沮丧甚至抑郁。 

c.假活力之下的空虚、无价值感 

这类个体是比较多的，他们是很孤独的群体。 我们也能经常看到一类人，非常富有，经常旅游，明明可以躺赢，但内心就是觉得没意思。 在海明威的著作《太阳照常升起》中，描述的就是这么一群人，他们也有朋友，一起去旅游、去西班牙看斗牛，也有丰富的性生活，但干什么都没有意义感，睁眼闭眼就是一天过去了。 而且，借助作品表达的也是作者真实的一部分，海明威自己就是自体严重缺损的一类人，也是觉得生活没什么意义，最后鸣枪自杀了。

 d.渴望安抚与回应 

我的一个来访，就有非常多的这类需求。 他觉得自己是个婴儿，需要一个温暖热情的母亲，不断地回应他和照顾他，哪怕他不说话不愿动，对方也应该围着他转。 所以他在日常生活中，几乎将每一个可能接近他的人，都投射了自己的此类需求，觉得对方应该像那样的母亲一样待他。 但现实是残酷的，几乎不可能会有这么一个人回应他，所以他经常性地体验到焦虑、沮丧、愤怒、抑郁，每天都活得非常痛苦。

e.在咨访关系中浪漫化性欲化 

扩展开来就是在各种人际关系当中会浪漫化和性欲化。 即异性之间看对眼之后，哪怕自己已经成家有了孩子，依然会幻想或见诸行动地去追求、去发生性关系，或把关系搞得比较暧昧。  

关系中产生的问题，也应该回到关系中解决

那么，当个体的这些防御方式不适应人际环境和生存的时候，要怎么应对呢？

 如果父母能够很好的回应孩子的需要，以极具理想化的方式去支撑的孩子的成长，孩子慢慢地成长，自体就会发展得比较强大，最终发展成为一个成熟的个体。 但是，往往很多父母并不知道怎么去理想化的教育小孩，不知道怎样才能不给小孩的心灵留下阴影。 成长过程中孩子的感受是很容易被忽视的，可能父母给予的是真实伤害，也可能只是无心之举，都会构成创伤。于是成年以后的孩子，就会演变出各种病态的人际形式和内心状态，又无法察觉出来。

 那我们该我们怎么样觉察自己呢？这时候可能心理咨询就是最具效果的方式。 因为心理咨询本身也是一段关系，这种关系比较特殊，是一段工作关系，也是一段亲密关系。 在这种关系里面，具有在普通的关系里面所没有的一些东西，比如说我们的心理年龄发育所需要的那些尊重、理解、保持回应和理想化的支撑。 并且，在关系里面受到的创伤，还是要在关系中去修复、去成长，通过专业的心理咨询，能够帮助我们去处理那些伤痛。 在咨询室里面，一个好的咨询师能够共情到我们的感受，能够帮我们去诉说和表达，慢慢的看到真实的自己，以及过去在原生家庭压抑的情绪也会被呈现出来并得以处理。  咨询师是帮助我们去呈现，明确伤痛的来源后，去解决和抽离关系，最终达到我们与原生家庭的和解，也是与自己的和解。 这也就是为什么这些人际问题在咨访关系中就能够修复的原因。 不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。同样地，也不要害怕拥抱他人，如果你的人际问题能够得以解决的话。