越想摆脱，却越摆脱不掉
发布：绍兴市未成年人心理健康指导中心浏览：次
越想摆脱，却越摆脱不掉
K在一次考试中遇到一些不会的题，他开始紧张起来：手心出汗、心跳加快，还有些坐立不安。他担心这些感受会分散注意力，影响考试。所以他极力地去对抗、摆脱他们，却怎么也摆脱不了，反而感到更加紧张，强烈的紧张感让他又尽力去摆脱这些感受，如此循环下去。。。。。。
精神交互作用
K的上述精神活动过程就是精神交互作用，即当人们注意集中和指向某种感觉后，这种感觉就会变得敏锐，而这一敏锐的感觉又会更加吸引注意力，进一步固着于这种感觉。于是感觉与注意产生交互作用、彼此促进，致使该感觉越发强大，形成恶性循环。
精神交互作用常见于神经性头痛、神经衰弱、失眠症、焦虑症等。小伙伴们有过类似经历么？举个简单的例子吧！比如第二天有重要安排，前一天晚上想好好休息，结果越是想睡着，却越睡不着。此时，紧张烦躁的感觉会接踵而来。原本想摆脱这种感受，拼命想入睡，但结果却是一晚上陷入了思虑和无法入睡的恶性循环。
精神交互作用的影响
首先，在精神交互作用的循环反复过程中，人们会产生紧张不安、焦虑恐惧等情绪，引起植物神经系统失调，产生和情绪相关的躯体症状（如，因失眠而紧张烦躁时，会伴随一些尿频、出汗、发热等躯体反应）。
其次，精神交互作用常常导致症状的固化，久而久之便形成一种固化的行为模式（K在今后面临考试时，总是会担心自己紧张，结果形成了考试焦虑）。因此，如果不阻断精神交互作用，症状就会固着和加重。
怎样应对精神交互作用
当焦虑这样的负面情绪出现的时候，尝试将注意力引导到自己的呼吸上，通过深呼吸让自己放松、冷静下来。这样就防止了注意力过分地投入到自己紧张的躯体症状上，继而阻断了精神交互作用。
紧张、烦恼、焦虑、害怕，面对这些会让人不愉快的感受，应采取顺其自然、为所当为的态度，去接纳、允许这些感受与自己共处。不去过度关注和对抗，没有了精神交互作用，这些负面感受自己也就会慢慢消散。
来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带”。
