肺炎恐慌下，你不可不知的心理防护措施

这段时期武汉疫情揪着所有人的心！是最难忘记的一个春节了！

我知道你和我一样，在时刻关注医疗前线的各种状况。医护人员的口罩防护服够不够用？医院床位够不够，医疗器械够不够？各类物资是否及时的供应上？疫情到底有没有控制住？……

因为陆续看到网上各种各样的图片和信息，我也想提醒大家，在重大公共事件下，要做好自己的心理防护。就像昨天有位读者留言，说看到微博微信上各种信息，心情非常难过，想要做点什么，却又觉个人力量太小，有无能为力的挫败感。

我想说，如果你有这种感觉，你不是一个人。同时，你也不要因此而责怪自己，这不是你的错，也不是你的责任。

在心理治疗上有个概念叫替代性创伤（vicarious traumatization），由Saakvitne和Pearlman在1996年提出，指心理治疗者在接触患者过程中，因为对患者的同理心、共情等因素，使得治疗者这个过程中也受到了心理创伤。

简单来说，当我们开始感同身受这些“创伤性信息”，这些信息也开始影响我们的心理。

尤其当媒体借助互联网的放大效应，使得各类灾难性事件频繁出现在我们的视线里，就导致我们“超量”承受了不同程度的内心创伤。尤其是那些天性善良、敏感、内心柔软的“易感”人，更容易受到影响，产生内疚、愤怒、羞愧、绝望等应激反应。

在刷微博微信时，我也发现不少被夸大的、甚至是恶意释放出来的负面信息（谣言），影响到更多人产生悲观情绪。一个人如果频繁暴露在这种信息流下，不仅会承受巨大的心理压力，甚至价值体系也会受到挑战。

所以，如果最近你在频繁的刷疫情消息，同时发现自己有以下状况，一定要注意调整自己：

1.情绪上，你有悲痛、内疚、羞愧、感动等心情，百感交集，久久不能平复，甚至掉入负面情绪的循环。

2.生理上，出现肠胃不适、恶心、肌肉酸疼、呼吸系统不适、突然紧张、过分警觉等现象。

3.生活上，出现入睡困难、睡眠质量差、没有食欲或者暴饮暴食等。

如果你发现自己有这些症状，影响到自己的生活乃至和他人的关系，就要刻意做一些自我调节。

Saakvitne和Pearlman提出了三个基本原则：觉察、平衡和联系。

觉察，当你意识到自己身上发生的这种变化，不要视而不见，也不要麻木，看看自己是否耗费了太多心力资源在上面，是否影响了生活乃至身心健康。

平衡，把自己从过分投入的状态拉出来，减少浏览和接触这些负面信息的频率，合理安排你的时间，去运动、阅读、看影视剧、亲子活动等，转移注意力，多感受生活的正面效应。

联系，保持与他人的交流沟通，与自己信任的家人朋友，多多分享自己的想法和感受，不要闷在心里，主动把自己接入这个“支持系统”，这会增强你的心理强度。

请记住，这样做不是“冷漠”，也不是没有责任心，而是进行必要的自我保护。我们大多数人都是普通人，面对这样大的公共卫生事件，接收到来自各种媒体的超量信息覆盖，产生各种应激情绪是很正常的事情。

当你做到出门戴口罩、勤洗手和通风，向家人普及卫生信息，少去人多的公共场合，已经为这次疫情贡献了自己的力量；

当你力所能及的为前线医疗人员捐钱捐物，协调物资，哪怕只是一次转发新闻消息，让更多人有防护意识，也已经为这次疫情贡献了自己的力量。

相信在国家上下如此重视、社会各界纷纷施以援手的情况下，疫情终将被控制住，我们都会迎来摘下口罩畅快呼吸的那天。

除此之外，在这个春节防护好自己，生理上、心理上都健健康康、平平安安，让自己和家人好好休养，为节后上班充足体力，养好精神，这就是我们对社会、对国家最大的贡献。