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    睡眠问题知多少

前不久，很多人感染了新冠病毒，如今虽已“阳康”，发热、咳嗽、咽痛等症状均已好转，但有些人的睡眠障碍却持续加重。

“白天醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑？

种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间。中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机／上网是导致睡眠拖延的因素之一。此外，饮酒、喝咖啡、长期睡眠不规律等都会影响睡眠质量，成为健康睡眠的“拦路虎”。

按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。绍兴市第七人民医院心身障碍科（睡眠病区）主任梁胜林表示，睡眠对人类的身体和心理健康至关重要，它可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的发展。而不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加患慢性疾病的风险。

   睡眠不足不规律会发胖

肥胖不仅会给日常生活带来很多不便，而且会诱发全身多系统疾病。有报道称，睡眠不足不规律或经常熬夜，会导致胃口变好，进而造成超重或肥胖。梁胜林表示，这种现象的发生与激素有关。

激素的分泌是有昼夜节律的，睡得不好就会影响激素分泌的节律，进而影响食欲。例如皮质醇，正常情况下，它是在早6点至晚8点处于分泌高峰，夜晚时分泌量减少，让人容易入睡。如果熬夜，皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。不仅如此，睡眠不好还会影响胃饥饿素、瘦素等食欲调节肽的分泌。有研究表明，睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。要知道，饮食和睡眠都是人的基本生理功能，都是有节律的，要遵循规律，在合适的时间吃饭和睡觉，保持生物钟相对稳定的状态。如果两者中一个节奏被打乱就会影响另一个，睡眠节律乱了会影响饮食，饮食节律乱了也会影响睡眠，因此要尽量保持符合生物周期节律的生活习惯。

    睡眠问题需要“身心同治”

睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统。睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从根源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才能达到良好的效果。”梁胜林表示，治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。

他建议，睡前如出现焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而改善睡眠。但如果睡眠障碍持续了一段时间，并且还伴有焦虑等情绪问题，通过自身调节改善效果不佳的，需及时去正规医疗机构找专科医生就诊，避免耽误病情。