什么是骨质疏松？

       骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加和易于骨折为特征的骨代谢异常综合征。其发病率高，病程长，常伴有骨折等并发症，明显降低了患者生活质量，甚至因此而致残，这已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。

       骨质疏松有哪些危害?

       很多人认为骨质疏松是中老年人的专利，其实不然。骨质疏松症越来越年轻化。骨质疏松危害大，骨折是骨质疏松的直接结果，有可能致残甚至致死。

       ● 死亡率高

       骨质疏松可以造成老年人心脑血管疾病的出现，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，死亡率可达10%～20%。

       ● 影响日常生活

       骨质疏松症可以导致患者疼痛，身材变矮，骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活无规律，牙齿过早脱落，茶饭不思，痛苦异常。

       ● 骨折发生率高

       骨质疏松症最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。轻者可使活动受限，重者须长期卧床，给社会和家人造成很大负担。

       国际骨质疏松基金会( IOF) 骨质疏松症风险一分钟测试题：

01、父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？

02、父母中有一人驼背？

03、实际年龄超过 60 岁？

04、是否成年后因轻摔后发生骨折？

05、是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？

06、40 岁后的身高是否减少超过3cm以上？

07、是否体质量过轻（BMI值少于19）?

08、是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）

09、是否患有类风湿性关节炎？

10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？

11、女士回答：是否在45岁或以前就停经？

12、女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

13、女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？

14、男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？

15、是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

17、每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？

18、是否不能食用乳制品、又没有服用钙片？

19、每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？

       如果上述其中任何一题回答结果为“是”，建议做骨密度检测

       骨质疏松如何预防？

       骨质疏松的一级预防是从小做起，要从儿童、青少年时期开始，到30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量（峰值骨量），尽量增加峰值骨量，以尽量避免或减轻骨质疏松的发生为目标。

       ● 合理膳食结构

       牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。

       ● 选择含钙量高的食品

       芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松等也是良好的钙源。

       ●适量运动

       参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。经常运动者使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长。

       ●改变生活方式，少烟戒酒

       不嗜烟酒，少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料，饮食宜少盐、低糖。