热浪滚滚的三伏天，天气闷热，容易让人心情烦躁，这时候有很多人出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，尤其是中老年人更容易出现这种现象。

       夏季长期失眠，不仅会让人体处于兴奋状态，增加心肌的耗氧量，引起心肌缺血、血压增高的症状，还容易引发心脏病，增加猝死的几率。“如何睡个好觉”成为三伏天亟待解决的热点话题。

       为何夏季容易造成失眠？

       1、日照长

       夏季白昼时间变长，长时间暴露在阳光下，光线会抑制身体产生褪黑素，而褪黑素在向身体发出睡眠信号方面发挥着重要作用。所以，褪黑素分泌减少，就有可能影响夜间睡眠。

       2、气温高

       夏季人体适宜的睡眠温度在26℃-28℃之间。密歇根大学睡眠实验室研究发现理想条件下，人体体温在睡前1-2个小时开始下降，为睡眠做准备。这种内在的冷却作用帮助我们进入深度恢复性睡眠阶段。但是，夏季气温炎热，人体新陈代谢速度更快，汗液分泌更旺盛，而降温所使用的电扇、空调产生的噪音以及周围环境中的蚊虫、蝉鸣等都会影响夏日的睡眠，让人难以入睡，甚至导致夜间频繁醒来。

       3、社交活跃

       夏天是我们许多人慢慢进入假期模式的时候，白天气温炎热，晚上成了健身、聚会等社交活动的活跃期，如在深夜聚餐吃宵夜。所有这些活动都太接近睡觉时间，会延迟体内生物钟，让我们睡眠紊乱。

       除此之外，部分身体“内因”也会导致夏季失眠！

       1、躯体疾病导致失眠：导致失眠的疾病类型有很多种，比如高血压、肠胃病、关节病、甲状腺功能亢进、哮喘、心脏病、脑供血不足等。

       2、内分泌失调导致失眠：如果人们出现了内分泌紊乱的状况，就会导致身体各方面出现很多的不适症状或者是疾病。例如，女性到了更年期，随着机体的衰老、卵巢功能的下降，就连睡眠质量也会变差。

       3、免疫系统疾病导致失眠：睡眠与免疫系统有双向关系。像病毒感染引起的免疫反应一样，也会影响睡眠。同时，持续的睡眠会增强免疫系统，从而实现平衡而有效的免疫功能。另一方面，睡眠不足会影响免疫系统。

       4、睡眠呼吸暂停综合征导致失眠：特别提醒老年朋友们，如患有顽固性高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病，而且夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停、白天嗜睡的，要警惕睡眠呼吸暂停综合征。

       5、精神心理因素导致失眠：烦躁不安、情绪不佳、焦虑、抑郁等，都是引起失眠的主要原因。另外，生活环境发生改变、工作学习压力过大、生活受到打击等，都会让人产生生理和心理上面的反应，时间长了会导致精神系统功能异常，从而引发失眠现象。

       如何应对夏季失眠？

       1、坚持一贯的睡眠习惯。每天同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末，不管你早上感觉有多累，这会帮助你的生物钟调整到你想要的就寝时间。

       2、增加户外锻炼时间。通过锻炼提高自身的身体素质,使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。但要注意的是，应避免在睡前进行有氧运动。

       3、关掉电子设备。睡前1-2小时，一定要调暗灯光，这会触发身体自然分泌褪黑素。同时，关掉电子设备，因为它们会发出蓝光，特别干扰睡眠。

       4、健康、规律饮食。不要在睡前3小时内吃大餐，不要在睡前喝酒，尽管喝酒可能会让你很快睡着，但它可能会导致低质量睡眠。另外，浓茶、咖啡都含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝容易使人入睡困难，影响睡眠质量。

       5、降低室内温度和光线。睡觉时把卧室温度控制在25到28摄氏度之间（根据不同需求而定）。可以的话，关灯睡觉，并使用能让房间光线更暗的遮光帘或眼罩。

       6、其他建议：如果发现自己仍在床上辗转反侧，就起来做一些让自己平静下来的事情，比如读书、冥想或编织，直到感到困倦再上床睡觉。