睡眠是生命活动中必不可少的一部分，通过睡眠，人的身心得到休憩。然而，据调查，现代人的睡眠质量受多种因素影响正不断下降。尤其是近段时间，世界杯的疯狂更是让不少球迷朋友们放弃晚上的休息时间，选择熬夜观看球赛直播。而这必然会对睡眠造成一定影响，所以如何权衡看球和睡眠成了大部分人必须要面对的问题。

       本次世界杯在中东的卡塔尔举办，卡塔尔属于东三区，按北京时间东八区来算，两国之间有约5小时的时差，比赛中最早的开球时间为北京时间晚上六点，而最晚的可达凌晨三点。那如何在熬夜看球的日子里尽量让身体和大脑得到休息呢？

       首先可以选择在熬夜前睡1-2小时，或是选择闭目养神。闭目养神是广为人知的一种小憩的方法。中医里认为，“神”是人体生命活动和精神知觉的总称。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的得失，关系到人的生死。而眼睛与身体各器官都有密切的联系。闭目养神在使眼睛得到休息的同时，能够使五脏六腑的精气得到安宁休整，对心肝脾肺肾都大有裨益，祛除疲劳，改善焦虑，增加大脑的血供的功效。研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也更高，不易做噩梦。

       观看比赛时，免不了需要吃点喝点什么来助兴解乏，但是不建议选择充饥的食物或是烟酒这些易引起兴奋的物质，这些东西会导致多巴胺分泌，使大脑更兴奋。可以提前准备好水果、酸奶、坚果这些食物来解馋，在补充碳水化合物和维生素等的同时，避免了糖分和酒精等的过量摄入，有利于减少消化系统的负担。同时在看球的间隙，也可以选择做一些简单的伸展运动，使肌肉得到一定程度的放松。

       竞技性体育运动在大多人看来是零和博弈，总有人会为胜利的一方欢呼庆祝，同时也会有人为失利方感到可惜。球迷朋友们在观赛期间还需要注意控制自己的情绪。较大的情绪波动除了对心血管系统产生威胁之外，也不利于后续的休息入睡。观赛结束后，在准备入睡前可以洗个热水澡，适量喝点热牛奶，这些都能起到助眠的效果。同时保持周围环境的舒适，低亮度、低噪声的情况下，更容易让人入睡，睡眠时间也可以维持得更长。

       熬夜看球后很多人会选择补觉，但长期如此会对生物钟产生影响，导致睡眠规律的破坏。看球期间，尽量维持相对规律的睡眠作息，如果白天感到困倦疲乏，可以选择进行半小时左右的午休，为之后的学习工作准备充足的精力。

       世界杯期间熬夜看球在所难免，但睡眠也是正常作息必不可少的一部分。还是希望球迷朋友们理性观赛，爱足球也爱自己，不管是选择熬夜看球还是规律睡觉，总之不负此间良夜！