近日，家住上虞的陈先生因长期入睡困难、睡眠浅、易醒等问题到我院就诊。经绍兴市第七人民医院焦虑障碍科钱超主任的诊断，陈先生因工作压力导致焦虑情绪，进而引发睡眠障碍，已严重影响日常生活。事实上，春节后我院接诊的焦虑障碍患者中，超过60%存在睡眠问题，且多伴随疲乏、情绪低落等躯体症状。如何科学应对睡眠困扰？以下方法或许能为您提供答案。

一、规律作息：让身体“记住”睡眠节奏

固定作息表：每天同一时间入睡和起床，周末偏差不超过1小时，帮助稳定生物钟。

睡前仪式感：泡热水澡、阅读纸质书或进行冥想放松10分钟，向大脑传递“该休息了”的信号。 

二、营造“睡眠友好型”环境

减少干扰：使用遮光窗帘、眼罩隔绝光线，佩戴耳塞降低环境噪音。

调节室温：室温控制在18-22℃（最佳睡眠温度）。

优化床具：选择贴合颈椎曲线的枕头和支撑性床垫。 

三、饮食与运动：双管齐下助眠

清淡晚餐：避免辛辣、油腻食物，睡前2小时禁食；可饮用温牛奶或含色氨酸的坚果（如杏仁），促进褪黑素分泌。

适度运动：每日30分钟有氧运动（如散步、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈活动。 

四、压力管理：给情绪“松绑”

放松训练：腹式呼吸、渐进式肌肉放松法可快速缓解焦虑。

社交支持：与亲友沟通或加入睡眠健康社群，必要时寻求心理咨询师的专业指导。 

五、警惕“睡眠杀手”：改掉这些坏习惯

午睡不过量：控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠。

远离蓝光：睡前1小时关闭手机、电脑，改用暖光灯阅读或听轻音乐。

六、及时就医：别让失眠“滚雪球”

若上述方法效果不佳，或已出现持续疲乏、情绪低落等症状，请尽快至医院进行专业评估与干预。

健康睡眠，从今晚开始！