近几年，有一个经常被提及的词，叫“舒适圈”。很多人觉得，如果一直待在自己的舒适圈里，会变得懈怠，不求上进，所以我们需要“跳出舒适圈”。但是，在跳出舒适圈的过程中，许多人变得越来越焦虑，感觉每一天都活在巨大的压力中。那么，“跳出舒适圈”真的会让我们更优秀吗？我们一定要与“舒适圈”做对抗吗？

你真的认识“舒适圈”吗？

什么是舒适圈？有心理学家提出了关于舒适圈的行为改变三圈理论。这个理论认为，人对于外部世界的认知，分为三个区域，分别是舒适区、学习区、恐慌区。

       舒适区，又称为心理舒适区。在这个区域里，人们每天处于熟悉的环境中，和熟悉的人，做着熟悉的事情，对人对事都得心应手。

       学习区，是人们很少接触甚至未曾涉足的领域。这里充满了新鲜的事物，人们可以充分锻炼自我，挑战自我。

       恐慌区，顾名思义，在这个区域中人们会感到忧虑，恐惧，不堪重负，因而认知运作迟钝。所以，人处在恐慌区中是无法学习的。

       从舒适圈的行为改变三圈理论可以发现，许多人对舒适圈都存在2个误解：

1）在舒适圈内应该是得心应手的，而不是“浑水摸鱼”或“浅尝辄止”的。很多人其实还没有到达“舒适”状态，却误以为自己身在舒适圈，慌慌张张地跳出去。

2）舒适圈不是用来“跳出 ”的，而是应该不断“扩大”。如果一味地把时间浪费在不擅长的事情上，却放弃做自己想做的、喜欢做的、拿手的事，只会跑到“恐慌区”，结果很可能会离人生目标越来越远。我们应该在自己的能力范围内，不断成长，进入“学习区”，保持持续的竞争力。

那么，我们该如何“扩大舒适圈”呢？

“扩大舒适圈”的心理学建议

1）“倒U型理论”：循序渐进地设置目标与压力

有心理学家提出了“压力”与“工作表现”关系的倒U型理论。该理论发现：中等程度的压力能够提升人的工作表现和适应能力；压力过低则动力不足；压力过高则舒适程度下降、工作表现恶化。

也就是说，我们从舒适区逐步过渡到学习区的过程中，不宜给自己过度的压力，中等程度的压力能够让我们的适应得更好。在这个过程中，我们可以树立要面临的挑战和困难，评估自己的知识能力，分解工作任务。与此同时，要学着允许和接纳自己的焦虑与压力，带着适中程度的压力去工作学习，效率更高。

2）学习动力公式：扩大舒适圈从“想要”开始

学习动力影响着我们是否有足够意愿去扩大舒适圈。有心理学家认为影响学习动力主要有3个因素，并提出了这样一个公式：对现状的不满 * 对未来的愿景 * 第一步实践> 变革阻力

从这个公式中可以看出，要实现真正的改变，需要具备三个重要因素：

对现状的不满：可能包含两方面，一是当前的现状低于正常标准；二是当前的状况已经达到正常的标准水平，但期望值是比现状要更高更好，甚至追求卓越。当我们在舒适圈待得太久时，内心逐渐期望要更高更好，会在能力范围内不断学习新知识、新技能。但往往是理想很丰满，现实很骨感，也因此最直观地呈现出内心对于改变的渴望。

对未来的愿景：也就是对未来状态的期望，或对行动背后的结果的期待。

举个例子，为什么很多人无法坚持健身。首先，对于自己目前的身材和健康状况没有特别的不满。其次，觉得就算健身了，也不一定就可以拥有“魔鬼身材”或者“百病不侵”。再者，可能迈出了第一步，但慢慢地就因为各种借口不再坚持了。

再知道影响学习动力的因素之后，当我们想通过学习力来扩大自己的舒适圈时，就可以借力这个公式：弄清楚对现实的不满在哪里，期望值是如何，学习了新知识新技能之后自己又可以从中获取怎样益处。清楚这些之后，勇敢迈出第一步，并且坚持下去，直到真正掌握所学的新知识与新技能。

走出舒适圈，不一定非要对生活进行大刀阔斧的改造，只要在能力和精力范围内，不断做出细微的好的改变，就可能一步步发现，原来前方真的有波澜壮阔的星辰大海。