考核一列列，总结一篇篇，

挑灯熬月夜，脖子又受累，

头顶秃还谢，荷包空又瘪，

相亲压力大，催生情又怯，

福利有木有，红包谁来添，

年会吃喝演，苦乐过大年。

40岁的王女士正在给领导准备年终的发言材料，当上办公室主任的这几年，越到年底心越慌，各式各样的会议、考核、年报、总结、发言材料，让她每天加班到很晚。回到家，撇开一堆的家务活不说，还得抓孩子临近期末的复习。越来越疲惫的身躯和越来越清醒难入睡的夜，让她焦躁不安。“辞职”这个想法一直在她的脑海里打转。

何小姐过了年马上就到30岁了，身边的同学、朋友几乎都已成家，甚至还有了可爱的宝宝。为了躲避家人的相亲安排，她只身一人来到了一个陌生的城市打拼，工作几年她却依然孑然一身。家里来电话让她年底务必带对象回去，何小姐感觉自己快要被逼疯了。

28岁的小帅是公司的活跃分子，每年年终的年会活动领导都很放心交给他。今年公司业绩受影响，员工福利待遇差，有限的预算经费，繁忙的年终工作，同事们都不愿意配合他表演。他挨个地做同事的思想工作，亲自帮忙编排节目，亲身示范，忙忙碌碌，可同事只当他是巴结领导的跳梁小丑。年会前的氛围低到冰点，节目编排停滞不前，急得小帅还跟同事起了争执冲突。

绍兴市第七人民医院心身障碍科的主任医师严伟良指出，职场人普遍存有焦虑情绪。事业出现自我认同偏差、个人生活遇到单身难题，都易引发情绪波动。年底工作总结、家庭聚会等，不良情绪容易集中爆发，如得不到有效及时的发泄和干预，还会引起自卑情绪及焦虑、抑郁。

为此，严伟良医师还给出以下几点建议，帮助缓解年终焦虑。

1、合理安排加班

年底工作忙的时候，一定会出现加班的情况，一旦频繁加班，一定会导致人的身体以及精神出现很多负面影响，比如没有精神，以及对工作失去热情，甚至产生排斥感，所以说，一定要合理安排好自己的时间，不可过度熬夜加班。

2、合理饮食

对于每个人来说，一部分压力是可以通过饮食进行适当调整的，有些食物能够起到缓解压力的效果，比如说牛奶、牛肉、鸡蛋每天都要合理吃一些，搭配上一些新鲜蔬果，营养跟得上，身体就不会出现健康问题，压力自然会减少。

3、适量运动

生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。适量运动，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、改善周围环境

在有限的条件中学会改善你的工作、生活环境，比如整理好办公桌，可以适当放点绿色盆栽，或者你喜欢的花束，抑或空气的清新。制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，这些改变虽然很微小，却能让一个人在忙碌之余感到一些惬意。

5、注意休息

关注睡眠质量，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。要学会“抽空”休息，比如可以提早完成一些计划内的工作，那么你就有几个小时甚至半天的休息时间，这样一来你可以睡个觉，或者散散步休闲一下，松弛有度，自然压力减轻。

6、学会自我调适

紧张以及充满压力的工作、生活很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时地放松自己，多跟朋友、家人聊天，或者听听音乐，参加各种体育活动，还可以适当宣泄内心情感。保持心理的平衡和宁静，提高抗干扰能力，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

专家介绍：

严伟良，精神心理科主任医师，现任心身障碍科一病区主任。1992年8月参加工作以来，一直从事精神心理科临床、教学、科研工作。曾赴上海精神卫生中心、台湾马偕医院进修学习。主持完成市级继续教育6项。主持、参与厅、市级科研8项。对睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、青少年情绪障碍、精神分裂症、老年性精神障碍等精神心理疾病诊治及咨询，有丰富的临床经验。

出诊时间：

周二上午 精神心理科专家门诊

周四上午 精神心理科特需专家门诊

预约电话：0575-85397901