38岁的李女士（化名），近期睡觉老是觉得半梦半醒中有个陌生男人在跟她说话，而且慢慢靠近她，她想应答反抗却始终开不了口，身体好像被人压住了一样，不能动弹。刚开始李女士以为是在做梦，但一周之内频繁遇到类似情况，且比梦境真实，迷信的李女士觉得自己是不是被“鬼压床”了？她想了很多办法破解，甚至跑去了香炉峰求神拜佛，但李女士被“鬼压床”的情况依旧没有改善。在朋友的建议下，李女士抱着“死马当活马医”的心态走进了绍兴市第七人民医院睡眠障碍亚专科门诊。接诊的梁胜林主任医师告诉李女士，她所谓的“鬼压床”，其实是一种“睡眠瘫痪症”。

       梁胜林主任表示，人们的睡眠会重复经历4个阶段，分别是：入睡准备期，浅睡眠，深睡眠，快速眼动期（REM）。睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速眼动期，这个时期睡眠中的人眼球会快速运动，这也正是做梦的时候。在快速眼动期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断。如果在快速眼动期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。

       哪些人群容易出现“鬼压床”？

       排除少数天生就存在睡眠障碍的人，现阶段出现这种情况的主要原因还是生活压力的影响。相比年龄偏大的人群，睡眠瘫痪症多发于年龄偏小的青少年或者年轻人群体，不管是学习上的压力还是工作上的压力，都会导致他们生活没有规律、作息时间紊乱、焦虑情绪频发，除此之外往往还伴随着失眠多梦，这种情况如果得不到及时、有效的改善，人体长期处在浅睡眠的高压状态下，发生“鬼压床”的现象也就屡见不鲜了。另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如：手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易“压”上来。

       出现“鬼压床”，放松最重要！

       很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作，从而产生焦虑导致失眠。

       1、发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要过度惊慌，更不要往怪力乱神方面想。

       2、集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。可以先试着转动眼球，上下左右任意活动都可以，然后再眨眨眼睛，运动一下嘴巴和舌头。

       3、当肌肉开始恢复知觉时，由上到下、由近及远移动脑袋、脖子、肩、手臂、手指、双腿、脚踝和脚趾，最后慢慢坐起来活动全身所有的肌肉。

       远离“鬼压床”，您可以这样做！

       1、作息规律，避免熬夜，睡前不要喝浓茶、咖啡或可乐，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠。

       2、睡前切忌用脑过度，避免太兴奋，不要长时间刷手机，更不要看恐怖系列的影视剧。睡前半小时可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。

       3、卧室保持空气流通，最好选择侧卧位睡姿。

       4、均衡饮食，每天适量运动，但睡前不要进行剧烈活动。

       5、积极培养兴趣爱好，多与朋友、家人沟通，及时舒缓、释放压力和不良情绪，保持良好的心态。

       偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害，过于担心、焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”，并且已经严重影响到了自己的工作和生活，记得及时求助专业精神心理医生。