当前，国内疫情防控形势依然严峻复杂。面对疫情，大家该如何做好自身的心理防护，增强心理免疫力？我院精神心理专家就此提供了一些建议。

       作为普通市民，面对疫情，最重要的是做好个人防护。其次，正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。专家表示，由于当前的新冠病毒主要是奥密克戎变异毒株，具有更强的传播性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防，因此难免会出现一些焦虑、恐惧等情绪反应，这是正常的。但不能一直沉浸于不良情绪当中无法自拔，应坚信生活终会迎来阳光。

       少刷手机也很重要。当今网络时代，各种信息铺天盖地，层出不穷，经常刷手机容易不断增加自己的焦虑恐慌情绪，有的甚至出现咽干咽痛、胸闷、头晕等症状。这个时候要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，了解疫情的发展，但不要时时刻刻都在刷屏，人云亦云，以讹传讹。

       当我们处于应激状态时，身体会出现一些反应，比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中等。面对上述情况，正常、规律、健康的生活作息非常重要，要保持适当的休息;合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，确保肉蛋鱼奶等动物性食物加热至熟透再食用;保持适度的适合自己的体育锻炼，这些都有利于身体的恢复，有助增强免疫力。

       在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，和家人玩一些小游戏，做做瑜伽等室内运动，泡泡热水澡、干干家务、养养花草、看一些喜欢的电影或电视剧，和朋友家人聊天等。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

       如果您正处于隔离状态，也不要太过紧张，暂时的隔离既是对您最好的保护，也是对您周围人最好的防护。专家说，对于自己的焦虑恐惧情绪，不妨找一个适当的发泄口，比如打电话向朋友倾诉，和工作人员聊天等，在保证安全的情况下，也可找到有同样状况的朋友，相互鼓励、倾诉，增强信心。可以采取一些简单有效的放松方式，如做深而慢的呼吸、肌肉交替收缩和放松的运动、转移注意力等缓解自己的焦虑情绪。为自己制订一份规律的作息时间表，有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日照做。因为稳定规律的生活对于应对不确定感非常重要。此外，即使在隔离的空间内，您也依然可以成为一个助人者，找到帮助其他人的办法，这会让自己更有价值感。保持与朋友家人的联系，也可以记录自己的情绪日志。理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

       专家表示，大多数人的情绪反应随着自我安抚和疫情控制会得到化解，但仍有部分人的症状持续存在，甚至不断加重，他们最好选择专业的心理支持服务。