八天春节长假，眨眼便过去了。告别假期、重返岗位，许多打工人还没有从热闹的新年中走出来，就要投身于工作中，有的人难免会提不起精神、烦躁、失眠、不想上班等情绪不断涌现。

    这些“节后综合征”的表现，你中招了吗？

“节后综合征”，也被称为“假日综合征”，是指在长假或节假日结束后，人们出现身体和心理上的一系列不适症状。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称。

“节后综合征”的症状包括但不限于以下几个方面：

1. 身体疲劳： 长时间的休息可能导致身体的肌肉松弛和代谢减慢，使人感到疲劳和乏力。

2. 睡眠问题：长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，容易引起睡眠节律的紊乱，导致睡眠质量下降，出现入睡困难、早醒等问题。

3. 消化不良：长时间的饮食和作息规律的改变可能导致消化系统的不适，如胃胀、腹泻、便秘等。

4. 心理不适：长假后回归工作或学习，可能面临工作压力或学习压力增加，产生情绪低落、焦虑、烦躁等心理不适。一些上班族甚至对上班怀有恐惧心理。

5. 注意力不集中：长时间的休息和放松后，重新进入工作状态可能需要一段时间来适应，注意力可能不集中，工作效率下降。

如何从假期的“躺平”到重返工作岗位，重拾信心，勇敢面对生活的“热辣滚烫”，迎接“飞驰人生”，掌握这些方法，轻松应对“节后综合征”。

1. 调整作息：合理安排起居，尽量保证足够的睡眠时间，早睡早起，把生活作息调整到正常状态。刚恢复工作前几天，合理安排工作量，循序渐进，先易后难，避免日程安排过满或者工作任务繁重而难以适应，给身体和心理上一个调节恢复的时间。

2. 合理膳食：复工之后，不宜吃过多过饱，每天摄入人体所必需的全面、均衡的膳食营养。做到食物多样、粗细搭配、荤素搭配，尽量选择营养丰富又易消化吸收的少油、少盐、少糖的健康饮食。

3. 适当运动：逐渐恢复适度的体育锻炼，有助于提高身体的适应能力和调整心理状态。可根据自身的年龄、身体情况合理选择如走路、慢跑、跳舞、瑜伽等一些有氧运动，以促进身体血液循环，保持肌肉力量，愉悦心情，提高食欲，促进睡眠。

4. 心理平衡：提前制定工作计划，节后开始工作，可能还没进入节奏，这时候要保持乐观、开朗、豁达的生活态度，永葆平常之心，及时调节自身情绪和行为，避免出现焦虑、抑郁等问题，积极寻求情感交流和心理援助。

     节后上班，人到岗、心归位。一大堆工作，容不得我们还满脑子是“年”的余味，也容不得我们存有“慢热”的心态。是消极被动应付，还是积极主动迎击？是与现实和解、接纳一切，还是不断挑战、寻找那个更好的自己？生活中尽管有“热辣滚烫”，但更多的是温暖、甘甜、安宁，是激动的泪花、成功的喜悦、飞驰的酣畅。让我们鼓起勇气、解放思想，打破束缚、破除藩篱，探寻更大的未知，赢得更多的精彩。