市区的李女士表示，自己的儿子已经上小学六年级了，新学期开始了，儿子从开学前两天起就情绪低落，找各种理由说自己不舒服，不希望假期结束，更不愿意去学校上学。开学第一天早上，李女士敲了儿子半个小时的房门，可儿子就是赖在床上不愿意起床。李女士气不打一处来，掀了儿子的被子，他才勉勉强强坐了起来，然后告诉李女士，自己的寒假作业没完成，害怕被老师批评，不想去学校上学。听到孩子放假一个月都没有把作业做完，李女士瞬间崩溃。

近日，新学期正式开始了！从假期快结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪低落、心慌意乱、烦躁易怒、浑身乏力的状态，严重的还可能出现食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中等情况。尤其是在自我要求高、学习成绩优秀、适应能力弱、不善社交的孩子身上出现，这就是所谓的“开学焦虑症”。

    “开学焦虑症”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响。但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

“开学焦虑”的常见原因有哪些？

学习压力大

    现在的学习竞争激烈，有些父母对孩子的学习要求较高，会增加孩子对上学的抗拒与逆反心理。尤其是对于即将踏入毕业班的学生，也会因为升学压力造成一定的紧张与焦虑情绪，如果处理不当会引发成心理问题，出现一系列过度担心、紧张、恐惧、伴运动不安等症状，影响正常的学习生活。

对新环境的恐惧心理

    主要是对于新生中一些性格比较内向、胆小、怕生的学生，他们担心处理不好与新同学的人际关系，不确定新的老师是否会喜欢自己，对新学期表现出抗拒的心理，可能会出现害怕上学，害怕与陌生的老师和同学打交道的现象。

作息时间不一致

    假期里有不少学生花费大量时间、精力在聊天与游戏上，日夜颠倒是常事，对于回到早起上学的状态，身体会有较明显的不适应，有时会出现晚上入睡迟，白天上课打瞌睡的现象，如不及时调整可能会影响新学期的学习。

心理的不适应

    假期中舒适享乐的生活方式会让学生们留恋假期，长时间放松的状态不能适应即将到来紧张的学习节奏，会导致他们对新学期产生抵触情绪，不想上学。

如何摆脱“开学焦虑”？

接纳情绪，转化心态

     从“假期模式”切换到“学校模式”可能会面临由环境变化的落差感引发的紧张、焦虑等；也可能是由于新学期的到来兴奋不已。告诉自己每一种情绪都是一面镜子，所有的情绪反应都是正常的、暂时的，我们要看见它、接纳它，顺其自然，为所当为。把注意力集中到当前要做的事情上，运用锻炼、倾诉或积极行动等方式化解情绪波动，用积极的心态影响它。

心理暗示，积极赋能

     积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。想想假期的收获及过往解决问题的经验，告诉自己“我可以”！……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

制定计划，明确目标

     合理的计划会让你在面对整学期课程时，不会不知所措。新学期新气象，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

调整作息，精神饱满

     开学前给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。同时在整天的计划上按上课的时间加入学习的任务、运动时间、读书时间等。这样会更快地帮助你进入到上学的作息。开学后晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯，并保证每天有一定时间参与户外运动。

学会求助，拒绝内耗

    重新回到集体生活，有些同学会觉得有“陌生感”，和同学之间的小摩擦也不可避免。要想保持和他人的良好关系，倾听很重要。我们可以通过倾听同学、朋友或家人的想法和感受，努力理解他们的内心世界。当别人分享他的问题时，我们可以耐心倾听，不立即给出解决方案，而是试图深入理解他的感受和困惑，设身处地地站在别人的角度去思考问题，理解他的立场。

    如果你在返校之后，发现自己以及身边的同学、朋友久久不能适应，学习和生活难以正常进行，不要犹豫，请及时与我们联系获得心理支持，未成年人心理热线：85885885。