绍兴市第七人民医院

专题专栏: 抗击疫情; 双下沉、两提升; “最多跑一次”改革; 主题教育

抗击疫情

疫情下的“绍兴睡眠”：你睡得还好吗？

发表日期：2020-03-20 新闻来源：

3·21是“世界睡眠日”，主题为“良好睡眠，健康中国”。日前，中国睡眠研究会发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，“生物钟混乱”“晚上睡不着”等话题频频登上热搜。绍兴市第七人民医院心理医生陈莹说，疫情发生以来，几乎每天都有人因睡眠障碍问题求助于她，“相当一部分人睡不好跟‘疫情’有关”。

“疫情期间，很多市民睡眠时间充足，但‘睡得多’并不意味‘睡得好’。”陈莹说，来咨询的人中，相当一部分人存在晚睡问题，且有手机依赖症，“如果总是在床上看电视、玩手机，久而久之上床就会激动兴奋，熬夜后的睡眠质量并不高，容易失眠。”

白皮书显示，疫情期间，全民的入睡时长普遍延长了30分钟，但睡眠质量较差的趋势上升10%。如果在平时，一个人睡眠质量不好，可能跟工作压力有关。疫情期间，很多人有大把时间好好睡觉，睡眠质量怎么反而下降了？

“疫情期间特别是疫情前期，很多人会感到‘信息焦虑’，长期全天候刷疫情新闻，会造成大脑皮层活动抑制，产生失眠、头痛等症状。”陈莹举例说，有一名40多岁的男性患者，疫情新闻看得越多，他越担心自己感染了新冠肺炎，理由是“身体总莫名燥热，咽喉偶尔干咳”，“事实上，他只是太焦虑了，精神紧张，睡不好觉。”陈莹告诉记者，有此类症状的人，建议适时让大脑“关机”，可以做一些轻松的事情转移关注点，比如做做拉伸运动、阅读纸质书等。

一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。“健康睡眠有助于免疫力提升。”陈莹说，在对新冠肺炎患者治疗过程中，医生总跟患者讲，要乐观，要保证睡眠，这是有道理的。

事实上，大部分人都明白健康睡眠的重要性，但就是做不到。白皮书显示，87%的受访者明确表示重视睡眠，63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠。而事实上，疫情期间，凌晨1点至2点间用户的活跃度比平时提升超过63%。