亲爱的家长、同学们：

高考的脚步越来越近，你是否感到压力山大？是否在夜深人静时辗转反侧，脑海中不断浮现出对未来的担忧？其实，这些情绪都是正常的，并且我们可以通过正念练习，来帮助自己更好地应对这些挑战。

正念是什么？

正念（Mindfulness）是一种心理状态和能力，指的是有意识地、不加评判地将注意力集中于当下的体验。它强调对当前时刻的觉察，包括对自身的身体感受、情绪、想法以及周围环境的感知。正念的核心在于“活在当下”，而不是被过去或未来的思绪所困扰。

正念的起源

正念的概念起源于佛教禅修传统，尤其是内观禅修（Vipassana）。20世纪70年代，美国科学家乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）将正念引入西方心理学领域，并开发了“正念减压疗法”（MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction），使其成为一种科学化的心理干预方法。

正念的作用

1.缓解压力：正念练习可以帮助人们更好地管理压力，减少焦虑和紧张情绪。

2.提升专注力：通过训练专注当下的能力，正念可以提高工作和学习效率。

3.改善情绪管理：正念帮助人们觉察情绪变化，避免过度反应，提升情绪稳定性。

4.促进身心健康：研究表明，正念练习可以改善睡眠质量、增强免疫力，并降低慢性疾病的风险。

为帮助高三学子更好地应对高考压力，我院社会心理服务中心特别推出“正念赋能，轻松迎考”高考正念减压百日公益活动。通过每天10分钟的正念练习，我们将帮助高三学子培养以下能力：

1.聚焦力：专注于当下的过程，不忧虑结果；

2.静心力：觉察当下，灵活应对新的情境；

3.洞察力：不纠结小事，放眼大局；

4.重构力：思维清晰开阔，对事物充满好奇，有创造力；

5.关怀力：懂得自我激励和自我关怀；

6.联结力：将友善付诸行动，与他人联结。

活动形式：

学生：每天晚上22:10开展线上正念练习（10分钟）

家长：每月一次开展线上正念养育交流

活动时间：3月17日起，每晚22:10，每次10分钟

报名方式：微信扫码入群，并填写报名表

联系人：余老师 13675720892

为什么家长也要参与？

作为父母，我们的情绪和心态会直接影响到孩子的状态。当我们平静、稳定、喜悦时，孩子们也能感受到，并且会以我们为榜样。通过正念练习，家长不仅可以更好地支持孩子，还能提升自己的情绪管理能力，营造一个更加和谐的家庭氛围。

    用正念的力量迎接高考

高考不仅是知识的考验，更是心态的较量。在这最后的冲刺中，让我们用正念的力量，帮助孩子们以平静的心态迎接挑战，以清晰的思维应对考试，以坚定的信心走向未来！

扫码加入我们，开启这段平静而有力的旅程。让我们一起，用正念赋能，轻松迎考，遇见更好的自己！

专家简介

余小定：国家心理治疗师、正念（MBSR）师资、国际正念养育师、美国儿童心理健康项目（Mind Up）教师。多次参加正念减压、正念认知、正念自我关怀课程及“疗愈内在孩子”静修营培训，累计为市区近4000名中学生开展中考减压讲座。

擅长诊治：正念系统疗愈（焦虑、抑郁、睡眠障碍等心身疾病）、儿童青少年和家庭治疗（疗愈内在孩子）、提高青少年抗挫力和父母正念养育的团体带领。     

心理门诊时间：周五晚上、周六下午（越西路）