1、入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后13个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。2、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感3、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。4、有的病人是白天发困：昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。5、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

今年的登革热，真的特别“热”！台风刚刚过境，饿了几天的蚊子倾巢而出，在各个积水处、垃圾堆孳生繁衍，使人们在“看海”的同时，还要忍受蚊子骚扰。不过咬上几个包是小事，被传染了登革热就讨厌了！据浙江省卫生健康委公布数据显示：2019年截至7月底，浙江省共报告291例登革热病例，为2018年同期的5倍多！从时间看，2019年以来，我省每个月均有登革热病例报告，特别是6月份以来报告的病例数急剧增高，其中7月份全省报告登革热病例数超过100例。从地点看，全省每个地市均有病例报告，特别是杭州、宁波、温州、台州、金华等对外交流频繁的地区报告病例数较多。且大多数为境外输入病例，特别是柬埔寨，今年浙江省从柬埔寨输入的病例已经超过200例。登革热高发原因☛今年全球登革热疫情形势非常严峻，柬埔寨、菲律宾、越南、马来西亚等国家的疫情均比往年大幅升高；全国登革热疫情也比往年大幅升高。☛我省与柬埔寨等登革热流行国家交流比往年更加频繁，尤其今年是中国-柬埔寨文化旅游年，人员往来比较多，大大增加了输入性病例风险。☛我省医疗机构登革热发现敏感性和能力大幅增强，尤其是重点地市在医疗机构使用了登革病毒NS1抗原快诊试剂，一旦怀疑登革热，20分钟左右就可以完成初筛。随着登革热病例发现能力的增强，以往登革热初期症状不明显的患者也能及时得到被诊断出，报告病例数也随之增加。台风过后防蚊灭蚊“五字诀”超强台风“利奇马”已远走，但留下的影响仍不小。尤其是各种积水环境给蚊虫的生长提供了“先天优势”，因此，清除积水和防蚊灭蚊工作迫在眉睫。下面送上清除蚊子幼虫孳生地“五字诀”☛翻：将缸、罐、盆、坛、瓶等小容器积水倒掉，放置时底部朝上，保持干燥。☛填：用泥土、黄沙填平各种坑、洼、沟等容易积水的坑洞。☛清：清除环境中各种小容器，比如饮料瓶盖、垃圾袋等。☛疏：疏通明沟、下水道、沟渠、河流等。☛药：不能清除的积水，如雨水井等应采取投放长效灭蚊幼剂。大家快检查一下家里未封闭的阳台、天井等可能积水的地方，有没有这些隐患存在，做到清除积水！清除积水！清除积水！

体重抗台风？NoNoNo，大风大雨可是能让整座城市颠倒的，你那几斤，靠不住。科学抗台风，不学不准走！台风来临如何保护自己？注意收看电视或收听广播的天气预报，并按照政府部门的提示做好防备措施和撤离准备；台风来临时，不要在汽车、旧住房、工棚、临时建筑、脚手架、电线杆、树木、广告牌、铁塔等容易造成伤亡的地点避雨。不要乱接断落电线。无论是家里的电线掉落，还是路上看到被风刮落的电线，无论带电与否，都应视为带电，与电线断落点保持足够的安全距离，并及时向电业部门报告。台风来临时尽量不要外出，不要使用电梯，要迅速切断屋内各类电器的电源防止雷击；并远离玻璃门窗。有急事外出时，尽量乘坐出租车或公交车，千万不要在河边、海塘或小桥上行走，不要在强风影响区域开车。台风携带的暴雨容易引发山体滑坡、泥石流等地质灾害，造成人员伤亡。因此，地质灾害易发区和已发生高强度大暴雨地区，要提高警惕，及时撤离。气象台根据台风的影响时间和风力强度，从轻到重向社会发布蓝、黄、橙、红四色台风预警信号。公众应密切关注媒体有关台风的报道，及时采取预防措施。

台风“利奇马”前几天在浙江作威作福，带来了狂风、暴雨等气象灾害。如今台风过境，雨过天晴，一切似乎已经归于平静，但肆虐的台风仍旧留下不少疾病隐患——被污染的饮用水、食物，大量繁殖的各类病菌、病媒生物等等，这些隐患都可能引起各类传染性疾病暴发。——啥？好不容易熬过了台风的肆虐，熬到了雨过天晴，还有传染病？小编小编，可有奇招？——别怕别怕，小编得到了太乙真人的点拨，现将真经传授于你，简单来说，就是“勤洗手、喝开水、吃熟食”“拍苍蝇、打蚊子、灭老鼠”。1.清环境：清理杂物和淤泥，再冲洗外环境。如果室内有进水，清除积水后进行环境清理，并使用消毒液进行喷洒消毒。加强禽畜管理，做好猪舍卫生。2.喝开水：注意饮用水卫生，不喝生水，只喝开水或符合卫生标准的瓶装水、桶装水；对临时使用的饮用井水，一定要请专业人员进行饮用水消毒，烧开后再饮用。3.吃熟食：注意食品卫生，食物要彻底煮熟后再吃，不吃生冷食物；食物生熟要分开；不吃腐败变质或被污水浸泡过的食物；不吃淹死、病死的禽畜和水产品；碗筷要清洁消毒后使用；不在无卫生许可证的摊档购买食品。4.勤洗手：注意手卫生，尤其是饭前便后及时洗手。5.灭蚊蝇：清除一切形式的积水，清除蚊虫滋生地；室内用苍蝇拍灭蝇，食物用防蝇罩遮盖；无法及时清运的生活垃圾堆放点、中转站要定时杀虫、消毒，淤积堵塞的下水管、水沟、污水池等场所投放杀虫药物。6.灭老鼠：预防鼠传疾病，动物尸体要消毒后深埋；涉水作业要穿长筒胶靴，戴长筒胶手套；如发现老鼠异常增多的情况要及时向当地有关部门报告。7.及时就医：一旦出现身体不适，请及时去医院就诊。别是发热、腹泻病人，要尽快去发热门诊或肠道门诊寻求医生帮助。

在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不降，引起正常生理功能紊乱，发生中暑相关症状。一、中暑的表现中暑是指高温环境下由于热平衡和/或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和/或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。二、中暑的预防和注意事项1、大量饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得口渴时再饮水；2、注意补充盐分和矿物质。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；3、少食高油高脂食物，减少人体热量摄入；4、穿着质地轻薄、宽松和浅色的衣物；5、尽量在室内活动；6、外出时，应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂，戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞；7、出行应尽量避开正午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行；8、高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2—4杯非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质；9、如高温时驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内；10、虽然各种人群均可受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，应格外予以关注。对于这些高危人群，在高温天气应特别注意，及时观察是否出现中暑征兆。

在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可及时救治。1、移迅速将病人移至荫凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。2、敷可用冷毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人额头部、腋窝、大腿根部等处。3、促将病人置于4摄氏度水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。4、浸将病人躯体呈45度浸在18摄氏度左右水中，以浸没乳头为度。5、擦四个人同时用毛巾擦浸在水中患者的身体四周，把皮肤擦红，把体温降至37-38摄氏度。

1、近距离用眼的时间不宜过长，每隔45～60分钟要休息10～15分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动，使眼球调节肌得以充分放松。2、近距离用眼时的光线要适中。近距离用眼时光线过强或太弱均是造成近视眼的重要因素。因此，在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用40～60W的白炽灯，放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。3、近距离的用眼姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个重要因素。近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30cm的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担和辐辏频率，增加眼外肌对眼球的压力，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，球壁伸展性比较大，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。4、积极参加体育锻炼，增强体质。机体素质的好坏与青少年近视眼的发生也有密切关联。比如说，营养不良、患急慢性传染病、体质虚弱、偏食或贪吃甜食的孩子常见有近视眼。因此，日常生活中青少年的饮食要荤素搭配合理，不偏食，保证各种营养成分齐全均衡。平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。此外，眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。

一、什么是国家免疫规划疫苗？国家免疫规划疫苗是政府免费向公民提供，公民依照政府的规定受种的疫苗，我省已经执行的国家免疫规划疫苗包括：卡介苗、乙肝疫苗、脊髓灰质炎疫苗、吸附百白破疫苗、吸附白喉破伤风联合疫苗和麻疹疫苗等6种。非国家免疫规划疫苗是指由公民自费并自愿受种的其他疫苗，如水痘疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、狂犬疫苗等。二、哪些疫苗收费，哪些疫苗免费？目前我国常用疫苗分为两类：第一类疫苗：由政府免费向公民提供接种的疫苗，目前包括卡介苗、脊髓灰质炎减毒活疫苗、百白破三联疫苗、白破二联疫苗、麻疹（麻风、麻腮、麻风腮）疫苗、新生儿乙肝疫苗、乙脑减毒活疫苗及甲肝减毒活疫苗等。第二类疫苗：由公民自费自愿接受接种的疫苗，目前主要有水痘疫苗、轮状病毒活疫苗、人用狂犬疫苗、流感疫苗和肺炎疫苗及部分可替代上述第一类疫苗的收费疫苗等。三、接种疫苗后要注意什么？（1）接种后要在候诊室至少休息30分钟，以便可以及时治疗发生的接种反应。（2）接种后多休息、多饮水，不宜剧烈运动，注意接种部位的清洁，不要弄湿、弄脏注射部位，以防局部感染。（3）空腹和过度疲劳时不宜接种疫苗，以防引起“晕针”。（4）接种疫苗后极少数儿童可能出现低烧或接种部位轻微的红、肿、热、痛现象，经对症处理后1—2天即可恢复；若体温超过38.5℃并伴有其他较重反应时要及时带孩子到医院就诊，以防延误病情，同时要及时与接种单位医生联系。四、为什么接种完疫苗后要留观半个小时?接种疫苗以后,由于个人体质原因,会发生过敏反应,监测数据表明,过敏性休克大多发生在半小时之内,发生过敏性休克之后,如果不在医务人员监护范围之内就容易发生危险,所以接种现场必须配有医生和急救药品,主要是防止意外发生。如果家长怀疑自己的孩子接种麻疹疫苗发生了不良反应,就应该及时向接种人员或疾控中心咨询或报告。

1.什么是寨卡病毒病？寨卡病毒病是由寨卡病毒引起的一种急性病毒性疾病，主要通过蚊子叮咬传播，一般症状较轻，2-7天自愈，重症及死亡病例罕见。2.感染寨卡病毒的途径有哪些？人们主要通过蚊子叮咬而感染寨卡病毒。人与人之间传播罕见，现在已经发现的传播途径包括：母婴传播、血液传播、性传播。3.传播寨卡病毒的蚊子是什么样的蚊子，我国有这种蚊子吗？传播寨卡病毒的蚊子主要是伊蚊，伊蚊不但能传播寨卡病毒，它也是登革热、基孔肯雅热和黄热病的传播媒介。4.哪些人容易感染寨卡病毒？各类人群包括孕妇对寨卡病毒普遍易感，在有寨卡病毒流行的地区生活或前往这些地区旅行会增加感染风险。曾感染过寨卡病毒的患者可能对该病毒具备免疫能力。5.寨卡病毒病有什么症状？被携带有寨卡病毒的蚊子叮咬后数天内（可能为3-12天），约五分之一的人会出现临床症状，包括发热、皮疹和肌肉、关节疼痛等，也可伴有结膜炎、眼后痛和呕吐等表现，一般症状较轻，通常在2-7天后自愈。6.广大群众应如何保护自己？防止寨卡病毒感染的最有效保护方式是防止蚊虫叮咬。所以，在流行地区生活或去这些地区旅行时，应注意穿着长袖衣物（最好是浅色衣服）、使用驱虫剂等，同时注意关闭门窗、使用纱窗及蚊帐等方式避免蚊虫叮咬；另外注意将居室内或居家周围的水桶、花盆、汽车轮胎等可能蓄水的容器排空、保持清洁或者加以覆盖，防止蚊虫在这些容器中孳生。此外，由于目前有研究证实寨卡病毒可以通过性传播，寨卡病毒病患者在体内病毒清除之前，应禁止性生活，或者在性生活时使用安全套，防止传播给他人。由于目前尚不明确病毒在精液中可存活的时长，因此尚不能明确告知寨卡病毒病患者需要持续多长时间采取性传播防护措施。

H7N9是由H7N9病毒引起的一种呼吸道传染病。主要传染源可能为携带H7N9病毒的鸡、鸭等禽类及其污染的物品和环境。H7N9可以经过呼吸道传播或者密切接触感染禽类的分泌物或排泄物而获得感染，或通过接触被病毒污染的物品和水等环境传播至人。那我们应该注意些什么呢？广大居民1.选择购买经检疫合格的“净膛”家禽。2.避免直接接触活禽，远离活禽宰杀场所。3.从农贸市场返回后，请及时清洗双手。4.建议家庭不自行宰杀活禽。禽类爱好者1.加强饲养管理，提高禽体抗病力；注意笼舍的卫生清洁；保证笼舍的通风和日常消毒。2.家中饲养的雀鸟，应避免它们与野禽接触。一旦接触后，要及时给鸟笼消毒，必要时还要到动物防疫部门进行防疫。3.在养鸟或者观鸟时要尽可能避免接触禽类以及其粪便，处理它们的粪便时应戴上手套；接触它们或它们的粪便后，必须用肥皂或消毒液彻底清洁双手。4.观鸟过程中不捡死鸟，不吃野生禽鸟。发现病死野禽，不要直接接触，可报告当地动物防疫部门。禽类加工人员1.经常清洁和消毒工作台、设备和器具，经常洗手。2.生熟分开。3.确保将食品煮熟煮透。4.建议加工时佩戴手套。

短期暴露于雾霾环境中可出现急性咽喉炎、急性气管-支气管炎，诱发过敏性鼻炎、哮喘、慢性阻塞性肺等急性加重。而长期暴露于雾霾中，可导致慢性支气管炎、慢阻肺，甚至肺癌。可吸入颗粒物能携带病毒、细菌等病原微生物进入呼吸道，引起呼吸系统感染。此外，雾霾还会对皮肤、心血管系统、神经系统甚至泌尿生殖系统造成损害。为减少雾霾天气对人体的危害，须采取以下自我防护措施：1.雾霾天尽量减少户外活动。回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。2.建议外出时戴口罩。在我国，雾霾天气时空气中的可吸入颗粒物多为干性微粒，N95口罩对于PM2.5的防护效果是肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防护作用，其中医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。以上口罩均应正确使用，并及时更换。棉纱口罩佩戴舒适，但只能过滤粗颗粒物。另外，慢性呼吸系统疾病或心血管疾病患者戴口罩可能会导致呼吸困难加重，需谨慎使用。3.使用空气净化器可改善室内空气质量。雾霾天也要适当通风换气。因为家里会有厨房油烟污染、家具污染、洗涤化学用品污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。当然在雾霾严重的情况下尽量少开窗，开窗时应尽量避开早晚雾霾严重的时间，可以将窗户打开一条缝通风，而不要让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中用空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。4.注意补充水分。呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降，健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。5.增加营养、保证休息以增强抵抗力。饮食以清淡为主，但应富含蛋白质（如豆腐、鱼等），并多吃富含维生素的水果和蔬菜（如苹果、梨、胡萝卜等）。坚持以上防护措施，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院就诊。

低盐饮食真能改善高血压状况吗？没错！膳食中食盐过多意味着钠摄入过多，这是导致高血压、进而其他心血管疾病（如中风和冠心病）的主要风险因素。在中国，2.7亿成年人患有高血压。心血管疾病是中国的第一杀手，其导致的死亡人数约占中国总死亡人数的近一半。要避免高血压给身体带来的健康隐患，减少日常食盐量是关键！而且，什么时候开始减少盐摄入都不会太早或太晚。减少30%的盐摄入量可极大降低死于心血管疾病的风险。《中国居民膳食指南》建议，中国成人每天盐摄入量不超过6克。减盐，不减美味也许你会问，让少吃盐，做菜的时候就要少放盐，那做出的菜岂不是很没“味”？这里必须强调一个误区，减盐并不等于不好吃！这完全取决于你的菜如何做，里面可是大有学问呢。就拿林依轮示范的“零盐”版红烧肉来说，红烧肉虽没有额外加盐，但所加的少量酱油中已含有盐分，而且善用葱、姜、料酒等也能帮助增加食物香味，让这份不加盐的红烧肉丝毫不逊色于那些浓油赤酱的重口味。再说他的腐乳空心菜。因为腐乳中已经含有盐分并有其特别风味，做菜时添加少量代替盐，菜中的含盐量就可能比直接加盐更低。除了学会善用替代品，还有一点需要注意的。那就是，很多人认为，使用天然的海盐会比加工盐要好。其实，无论盐从哪里来，过多摄入食盐都会对健康造成不良影响。说到这里，你有没有跃跃欲试，想要给自己或家人朋友做一顿减盐美味的饭呢？每天减盐一点点，健康提升不间断！

1、烟草烟雾中的有害成分有哪些？卷烟烟雾是由4000多种化合物组成的复杂混合物,由存在于气相中的挥发物和存在于颗粒中的半挥发物及非挥发物组成，其中气体占95%，如氮、氧、一氧化碳、二氧化碳及氢化氰类、挥发性亚硝胺、烃类、氨、挥发性硫化物、腈类、酚类、醛类等。另外5%为颗粒物，如烟焦油、尼古丁(烟碱)等。在这些化合物中，尼古丁是引起成瘾的物质，烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等是主要的有毒物质，其中至少有69种为已知的致癌物。有害物质中尼古丁，危害尤大。一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。2、什么是被动吸烟，被动吸烟有哪些危害？被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟燃烧产生的烟雾，也称为“吸二手烟”。吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟(即吸烟者吸入口内的烟)和支流烟(即烟草点燃外冒烟)。二手烟主要来自吸烟者所呼出的主流烟及支流烟。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油和烟碱是3倍；氨是46倍；亚硝胺是50倍。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的量。二手烟对妇女儿童的危害更大。宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍；患不孕症的可能要高出2.7倍；加快衰老，导致骨质疏松，儿童患婴儿猝死综合征而夭折的机率增加；损伤肺功能，产生健康问题的风险更大；支气管炎和肺炎，并增加患中耳炎的风险；会使哮喘发病更频繁，病情更严重.3、戒烟对身体有哪些益处？停止吸烟６小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。２天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。２个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟１年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟5年-15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。4、戒烟后会生病吗?如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒、焦虑不安、睡眠障碍、体重增加，以及血压、心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的机率会较大。此时如果有医生指导，并有相关药物的辅助治疗，可以完全避免这些症状出现，有助于顺利戒断。5、烟瘾来了怎么办？每次烟瘾来时，不要立刻拿起烟抽。您可以忍耐一下，观察烟瘾持续的时间，一般每次烟瘾持续的时间也就3-5分钟，熬过这段时间，烟瘾就过去了。随着每次克服烟瘾的努力，烟瘾持续的时间会缩短，烟瘾来临的时间间隔会延长。另外，您可以通过喝水、深呼吸、转移注意力、吃零食和运动等方法来克服烟瘾。

一、肺癌。吸烟是导致肺癌的主要原因，全球三分之二以上肺癌死亡由吸烟所致。在家中或工作场所接触二手烟雾也会增加罹患肺癌的风险。戒烟可降低肺癌风险：戒烟10年后，肺癌风险可降至吸烟者的一半左右。二、慢性呼吸系统疾病。吸烟是慢性阻塞性肺病的主要原因，慢性阻塞性肺病指充满脓液的粘液在肺部积聚，导致痛苦的咳嗽和呼吸困难。由于烟草烟雾可显著减缓肺部发育，因此年轻时便开始吸烟的人罹患慢性阻塞性肺病的风险尤其高。烟草还会加剧哮喘，而哮喘会限制活动并导致残疾。尽早戒烟是减缓慢性阻塞性肺病发展和改善哮喘症状的最有效治疗方法。三、影响生命全程。因母亲吸烟或母亲接触二手烟雾而在子宫内暴露于烟草烟雾毒素的婴儿，经常会出现肺部生长及功能减退的情况。接触二手烟雾的幼儿面临哮喘、肺炎和支气管炎发病及恶化的风险，并可能频繁罹患下呼吸道感染。全球估计有16.5万名儿童因二手烟雾引起的下呼吸道感染在5岁之前死亡。能够活到成年的人则继续遭受因接触二手烟雾导致的健康后果，因为幼儿时期频繁罹患下呼吸道感染会显著增加成年后患慢性阻塞性肺病的风险。四、结核病。结核病会损害肺部并降低肺功能，吸烟会进一步减弱肺功能。烟草烟雾的化学成分可引发结核病的潜伏感染，约四分之一的人患有这种感染。由吸烟造成的肺部健康损害会加重活动性结核病，由此大大增加因呼吸衰竭而致残和死亡的风险。五、空气污染。烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式：它含有超过7000种化学物质，其中69种已知会导致癌症。虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达五个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。

世卫组织每年会在5月31日这一天纪念世界无烟日，突出说明与烟草使用相关的健康危险，并倡导采取用以减少烟草消费的有效政策。针对2016年世界无烟日，世卫组织呼吁所有国家做好对烟草制品采取平装（标准化包装）的准备。平装是减少烟草需求的一项重要措施，可以降低烟草制品吸引力，限制将烟草包装作为烟草广告和促销的一种方式加以使用，对误导性包装和标签实施限制，并增进健康警语的有效性。烟草制品平装是指除以标准颜色和字体显示品牌名称和产品名称外，限制或禁止在包装上使用其他标识、颜色、品牌形象或推销文字的措施。《世界卫生组织烟草控制框架公约》第11条和13条准则建议各缔约方考虑采用平装做法。平装作为一种多部门综合方法的部分内容建立在其它措施的基础之上。决策者、民间社会和公众能够采取行动，确保政府考虑采用平装做法。突显平装作为综合性多部门控烟方法的部分内容所发挥的作用。提供翔实、令人信服的且有说服力的信息，促进会员国政策制定和平装全球化。鼓励各会员国在逐步采用平装的过程中，加强包装和标签措施，并在广告、促销和赞助方面加以限制。支持会员国和民间社会抵抗烟草业对采用平装的政治进程带来的干扰。

你是否希望有时能说不？很多人被迫同意每个请求，宁愿竭尽全力做事，也不愿拒绝帮忙，即使自己也没有时间。其实学会委婉的拒绝同样可以赢得周围人对你的尊敬。1、保持简单回应。如果你要拒绝，坚决而直接。使用短语，如：“感谢你看得起我，但现在不方便”或"对不起，我不能帮忙"。尝试用你的身体语言强调不，不需过分道歉。记住，你不需允许才能拒绝。2、给自己一些时间。打破“是”循环，使用的短语“我会回到你的身边”，然后考虑你的选择。在空闲时考虑考虑，你会更有信心地拒绝。3、考虑一项妥协方案。如果你要同意这项请求，才采取这方法，但用限的时间或能力做。避免妥协，如果你真的想拒绝。4、区分拒绝与排斥。记得你是拒绝请求，而不是排斥一个人。通常人们都会明白，你有拒绝的权利，就像是他们有权利要求帮助。5、不要为拒绝你的孩子感到愧疚。他们有时被拒绝对他们是很重要，使他们更有自制力。这是成人世界里不可缺少的。不是不让他们抗议，而是让他们知道谁是负责设定界限。6、做回你自己。要明确和坦白什是么你真正想要的。更好地认识自己，找出什么是你在生活必需的。

少吃油炸食物。因为这类食物不容易消化，会增加消化道负担。多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。少吃腌制食物。这些食物中含有较多的盐分及某些致癌物，不宜多吃。少吃生冷和刺激性食物。生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。规律饮食。研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。定时定量。要做到每餐食量适度，每日3餐定时。温度适宜。饮食的温度以“不烫不凉”为度。细嚼慢咽。对食物充分咀嚼，次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，细嚼慢咽对胃黏膜有保护作用。饮水择时。最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。注意防寒。胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。避免刺激。不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。补充维生素C。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此要多吃富含维生素C多的蔬菜和水果。

一、什么是糖尿病?糖尿病是一种慢性、终生性的全身代谢性疾病，主要是由胰岛素分泌相对或绝对不足，或者B细胞对胰岛素的敏感性降低而引起的。以高血糖为主要特点，典型症状有多尿、多饮、多食和体重减轻(俗称“三多一少”)，不典型症状有长期反复的感染，经常性的腹泻或便秘，皮肤瘙痒等。二、诱发糖尿病的因素1、遗传：家族中有糖尿病史的人，其得糖尿病的机会为一般人的3-5倍。2、肥胖：中年以后由于食量过多、缺乏运动，令热量剧增身体易变肥胖，容易患上糖尿病。3、精神压力：长期处于精神压力底下的人，容易诱发内分泌失调，使血糖上升而导致糖尿病。4、怀孕：怀孕时激素的分泌改变，成为糖尿病的诱因之一。5、药物：有些药物例如类固醇，口服避孕药等也可引起糖尿病。三、怎样预防糖尿病1、注意营养均衡，多吃高纤维食物，例如蔬菜、水果、非精制的麦类、全麦面包、糙米等。2、父母应鼓励儿童培养良好的饮食习惯，不要经常进食高糖分及太油腻的食物。3、保持适当的运动，并持之以恒，以缓和精神压力。4、不要暴饮暴食，以免积聚过多热量令身体肥胖。四、糖尿病患者运动的原则1、类型：由喜欢的运动开始，以有氧运动为宜，如走路、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、羽毛球等，从来不运动的人可以从徒步走路开始。2、强度：以走路微喘但能谈话的程度为原则，渐渐增加运动量。3、频率：逐步渐增，直到每星期5次，养成规律的运动习惯。4、时间：应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动，每次30分钟至60分钟，每周至少150分钟。

什么是糖糖包括单糖和双糖；包括天然存在于食物和蔬菜中的糖，也包括在加工和保存过程中添加到食物中的糖，此外还包括单独食用的糖。什么是添加糖添加糖是指在加工和制备食品时，添加到食物或者饮料中的糖或糖浆。天然存在的糖，如水果和牛奶中的糖，不是添加糖。常见的添加糖包括红糖、玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、葡萄糖、高果糖玉米糖浆，蜂蜜，转化糖、乳糖、麦芽糖浆、麦芽糖、糖蜜、原糖、蔗糖、海藻糖、和分离砂糖。糖与健康◆肥胖：目前全球超重与肥胖问题突出，到2015年全球有23亿人超重，7亿人肥胖。添加糖除了增加能量外，几乎不含其它营养素，是导致超重与肥胖的重要风险因素。◆龋齿：糖是口腔中食物残渣的重要组成，可进入口腔的各种陷窝或缝隙中，为细菌提供营养，形成局部发酵和酸蓄积环境，引发龋齿。龋齿会给患者带来痛苦、忧虑。患龋齿的学生缺课情况较多，学业不佳，牙齿脱落还会引起社交障碍等心理问题。此外，牙科疾病的治疗费用也极为昂贵。相关建议世界卫生组织于2015年颁布《成人和儿童糖摄入指南》建议：★强烈建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量；★强烈建议成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下；★条件性建议将游离糖摄入量降至摄入总能量的5%以下。★此外还建议低游离糖摄入国家不应增加游离糖摄入量。并指出，增加能量摄入不足个体的能量摄入，若有其他方案，游离糖不是一项适当策略。《中国居民膳食指南（2016）》建议：★控制添加糖的摄入量，每天摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

水果含有丰富的营养素和益于健康的生活活性物质，它对健康的好处已经深入人心，“每天一个水果”是许多人的健康饮食标准。但是怎样吃才能保证充分吸收其营养成分，又不对身体造成不良影响呢？吃水果更应讲究时间，学会“抓时差”。早上最宜：苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可为让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果守空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含有大量的有机酸，空腹食之则易产生胃胀、、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的镁、钾含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁离子升高而对心血管主生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量的有机酸，能增加消化吸收酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。夜宵安神：桂圆。夜宵吃水果既不利消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助睡眠的作用，能让你睡得更香。