货车司机长期奔波在不同的城市，有一定的新冠病毒感染风险。为筑牢疫情防控防线，切实保障司机朋友们的健康，严格防范新冠肺炎疫情通过道路货运渠道传播，特提出货车司机新冠防护建议如下：

广大市民朋友：当前，奥密克戎变异株已成为全球的主要流行株，具有传播速度快、隐匿性强的特点。全国新冠疫情处于攻坚阶段，疫情防控形势仍然严峻复杂。新冠疫苗接种是筑牢群防群控防线、阻断疫情传播的有效手段之一。为了您和家人的健康，我们向您发出倡议：01积极主动，参与加强免疫●●●目前的研究表明，奥密克戎变异株对现有疫苗并未完全出现免疫逃逸。全程接种疫苗仍可以有效降低奥密克戎变异株引起的住院、重症和死亡风险。研究结果发现，进行加强免疫后，受种者的抗体水平将快速增长或反弹。加强免疫14天后，抗体水平相当于原来的10-30倍，6个月后，虽然抗体水平也有下降，但依然高于两剂或1剂接种后的峰值，能维持在较高水平，还能有效降低奥密克戎变异株引起的突破感染风险。请符合条件的市民朋友们积极行动起来，不做旁观者、不当局外人，以身作则主动参与加强针接种，共筑免疫屏障。●●●02科学规范，老人放心接种●●●截至3月28日，全国已累计报告接种新冠病毒疫苗超32.59亿剂次，显示疫苗具有良好的安全性。老年人免疫力相对较弱，疫苗接种对于60岁以上老年人特别是80岁以上高龄老年人意义尤其重大。香港卫生署卫生防护中心数据显示，第五波疫情的整体死亡率是0.48%，近9成死者未完成接种疫苗，约87%患者有长期病患。70%死者是80岁或以上，死亡率9.8%。完成接种疫苗死亡率是0.09%，未完成接种患者达到1.86%，相差约20倍。健康状况稳定、药物控制良好的慢性病人群不作为新冠疫苗接种禁忌人群，是可以接种疫苗的。及时带父母去接种疫苗是对他们最好的关心和守护。●●●03合理安排，就近接种疫苗●●●如果您或您家中长辈没有疫苗接种禁忌但尚未接种新冠疫苗的，请尽快前往就近接种点免费接种新冠疫苗；如果尚未全程接种，请尽快补种。如果您或您的家人在18周岁以上且已完成两剂次灭活疫苗或一剂次腺病毒载体疫苗接种，距上一剂间隔满六个月的，请尽快进行新冠疫苗加强免疫。●●●您的举手之劳，不仅守护了您和家人的健康，也在为全市的疫情防控工作添砖加瓦。期待您的“一臂之力”，共同守护我们的家园。

小王性格内向，学习努力，成绩在班级里名列前茅。但一年前升入高中后，他就觉得自己跟不上学习节奏，成绩开始下滑。小王很心急，越发努力学习，上课却越来越无法集中注意力，成绩下滑得厉害。小王更加沉默，整天无精打采，唉声叹气。有同学叫他去玩时，他也摇头拒绝，说自己疲乏、没有兴趣。小王开始觉得生活没有意思，做事没有兴趣，也没有精力，更不想去上学，甚至有过自杀的念头，这种低迷的情绪持续了半年左右。两周前，小王被老师批评，之后便开始出现了“异常”。在校时整个人非常兴奋，爱管闲事，上课总是打断老师的进度，大声讲话，而且滔滔不绝，称自己可以考到年级第一，有很多的学习方法，且常常主动帮助别人；而晚上回家就开始整夜写东西，不睡觉，情绪激动时还会与父母发生争吵，甚至砸坏自己的东西来发泄情绪。这时，父母才意识到儿子情绪波动的异常，连忙将其送到医院就诊。经过检查，诊断为双相情感障碍。什么是双相情感障碍？双相情感障碍也被称为“躁郁症”，有些人甚至称它为“天才病”，每年的3月30日（梵高的生日）被定为“世界双相情感障碍日”。这是心境障碍的一种精神科疾病，它既有躁狂或轻躁狂发作，又有抑郁发作，两种状态反复出现或轮换交替。躁狂发作时往往存在“三高”表现，即：情感高涨、思维奔逸、活动增多；而抑郁发作时又表现为“三低”，即：情绪低落、思维迟缓、意志活动减弱，也常常用“三无”（无望、无助、无价值）、“三自”（自责、自罪、自杀）形容。这种病复发率较高，为此，坚持及早治疗、长期治疗和规范治疗至关重要。目前国内双相情感障碍的治疗方法，主要包括药物治疗、心理治疗、支持治疗以及非药物躯体治疗等。除了治疗之外，患者家庭成员对患者的支持对于推进治疗也相当重要。双相情感障碍是一个需要长期干预的慢性病，家属要有一些定力，更要有耐心。如何帮助身边双相情感障碍患者？1、学习双相情感障碍的知识，了解双相情感障碍的症状、表现；学习疾病知识和治疗知识，帮助患者观察病情，及时应对病情变化，采取正确的应对策略，避免对自己和他人造成伤害。2、尊重、理解、接纳、关心、支持、帮助患者，正确认识疾病，支持患者积极治疗、尽早治疗，反复发作者应该树立长期治疗的理念，定期到门诊复查，与医生沟通，监测病情和药物副反应，维持病情稳定，防复发。3、病情不稳定时，注意防止自伤自杀，冲动伤人，及早就诊治疗，做好心理疏导。抑郁时让患者看到希望，感受到关心支持，处于激越及严重躁狂状态时避免冲突，避免激惹患者。4、平日注意帮助患者培养良好的性格，矫正不良的认知模式和行为模式，学习心理调节的方法。5、促使患者积极参加社会性活动，以减少或防止发生残疾。在此过程中，对患者多给予鼓励、肯定，根据患者的能力，与患者一起制定切实可行的目标，不能操之过急。

“最近不知道怎么了，她最近脾气特别大，一点小事就暴跳如雷，更不解的是胃口特别好，人却变瘦了，另外还特别怕热、容易出汗，她是进入更年期了吗？”近日，家住越城区的李先生拉着妻子刘女士走进了绍兴市第七人民医院内分泌科专家门诊，向医生倒起了苦水。该院接诊的主任医师官莉莉问诊发现，刘女士才40岁，人看上去比较紧张，皮肤温度也比较高，手心皮肤比较潮湿，心率超出常人达到了110次以上。患者平时脾气还算好，就是最近特别容易生气，最近几个月体重也减轻了不少，平时做家务时双手还会稍稍发抖，但是月经还比较规律。获悉患者的病情之后，官莉莉初步判断患者是甲状腺出了问题，通过B超检查最终确诊患者是得了甲状腺功能亢进症（简称甲亢）。而就在刘女士治疗的当天，另外一位75岁的患者王女士也被家人拉到了官莉莉的诊室。其家属说，王女士以前社交比较活跃，可是最近一个月不仅失眠，还出现对身边的人和事都没兴趣，而且情绪特别低落的情况，怀疑其患了阿尔茨海默病。官莉莉仔细检查后发现，王女士也是患上了甲亢。“两位患者都是甲亢，但是表现形式却很不一样，精神状态也不同，不过都需要先对原发疾病进行治疗，才能改变精神方面的症状。”官莉莉介绍，常见的甲亢症状主要有甲状腺增大（颈部增粗）、怕热多汗、多食易饿、体重减轻、心慌不适、性情急躁、易激动，部分还有双手颤抖、腹泻、大便次数增多等问题。老年甲亢患者还要注意有不典型的“淡漠型甲亢”情况。这种疾病表现形式很丰富，可以影响全身各个系统，因此不积极治疗，可导致全身各个系统的功能损害。许多内分泌腺体出现问题时，都会引起精神状态的改变，比如垂体前叶功能减退就可能导致甲状腺、肾上腺与性腺等腺体出现功能异常，在出现各种躯体症状的同时，会伴随出现精神障碍症状。官莉莉还提醒，春季是各种精神疾病高发的季节，这与气温、气候波动大对人体的影响有关，在出现各种躯体和精神症状时，应寻求专科医生及专业精神心理医生的帮助。

近期，国内疫情形势多点散发、局部暴发，临近上海、福建等地疫情尚未受控，又值清明节来临之际，为保障广大人民群众身体健康，我们倡议如下：一、倡导远程祭扫。倡导网络祭扫、居家追思、代为祭扫等绿色祭扫方式。广大市民可通过“绍兴民政”微信公众号上的网上祭祀专栏进行网络免费祭扫或通过有偿代祭服务委托墓园机构代为祭扫。二、严格疫情防控。体温异常者、健康码黄码或红码、行程码带“*”号、14天内有本土新冠病毒阳性感染者报告地区旅居史人员以及仍在居家健康监测期间人员均不得进入祭扫场所。根据目前疫情防控管理要求，到绍后需要执行“14+7、3+11、2+14”健康管理措施的来绍返绍人员，期限结束前不得进墓园。因此，请外市返绍人员提前研判，谨慎抉择。三、开展低碳祭扫。积极倡导采用敬献鲜花等低碳环保方式缅怀先人。提倡文明祭扫、从简祭扫，禁止携带纸扎祭品入园和焚烧。禁止在林区、散坟等禁火区域焚烧纸钱、燃放烟花爆竹等。清明自古有缅怀英烈、祭奠逝者、感恩先人的传统，今年清明节正值新冠肺炎疫情防控特殊时期，敬请广大市民以实际行动支持文明殡葬、支持疫情防控。省外来绍人员需执行健康管理措施省市名单（截止至3月21日18时）

38岁的李女士（化名），近期睡觉老是觉得半梦半醒中有个陌生男人在跟她说话，而且慢慢靠近她，她想应答反抗却始终开不了口，身体好像被人压住了一样，不能动弹。刚开始李女士以为是在做梦，但一周之内频繁遇到类似情况，且比梦境真实，迷信的李女士觉得自己是不是被“鬼压床”了？她想了很多办法破解，甚至跑去了香炉峰求神拜佛，但李女士被“鬼压床”的情况依旧没有改善。在朋友的建议下，李女士抱着“死马当活马医”的心态走进了绍兴市第七人民医院睡眠障碍亚专科门诊。接诊的梁胜林主任医师告诉李女士，她所谓的“鬼压床”，其实是一种“睡眠瘫痪症”。梁胜林主任表示，人们的睡眠会重复经历4个阶段，分别是：入睡准备期，浅睡眠，深睡眠，快速眼动期（REM）。睡眠瘫痪症发生在睡眠周期中的快速眼动期，这个时期睡眠中的人眼球会快速运动，这也正是做梦的时候。在快速眼动期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断。如果在快速眼动期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。哪些人群容易出现“鬼压床”？排除少数天生就存在睡眠障碍的人，现阶段出现这种情况的主要原因还是生活压力的影响。相比年龄偏大的人群，睡眠瘫痪症多发于年龄偏小的青少年或者年轻人群体，不管是学习上的压力还是工作上的压力，都会导致他们生活没有规律、作息时间紊乱、焦虑情绪频发，除此之外往往还伴随着失眠多梦，这种情况如果得不到及时、有效的改善，人体长期处在浅睡眠的高压状态下，发生“鬼压床”的现象也就屡见不鲜了。另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如：手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易“压”上来。出现“鬼压床”，放松最重要！很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作，从而产生焦虑导致失眠。1、发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要过度惊慌，更不要往怪力乱神方面想。2、集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。可以先试着转动眼球，上下左右任意活动都可以，然后再眨眨眼睛，运动一下嘴巴和舌头。3、当肌肉开始恢复知觉时，由上到下、由近及远移动脑袋、脖子、肩、手臂、手指、双腿、脚踝和脚趾，最后慢慢坐起来活动全身所有的肌肉。远离“鬼压床”，您可以这样做！1、作息规律，避免熬夜，睡前不要喝浓茶、咖啡或可乐，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠。2、睡前切忌用脑过度，避免太兴奋，不要长时间刷手机，更不要看恐怖系列的影视剧。睡前半小时可以听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。3、卧室保持空气流通，最好选择侧卧位睡姿。4、均衡饮食，每天适量运动，但睡前不要进行剧烈活动。5、积极培养兴趣爱好，多与朋友、家人沟通，及时舒缓、释放压力和不良情绪，保持良好的心态。偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害，过于担心、焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”，并且已经严重影响到了自己的工作和生活，记得及时求助专业精神心理医生。

每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日中国主题为——“良好睡眠，健康同行”。《中国睡眠研究报告（2022）》报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平。我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，短于2018年中国家庭追踪调查的7.61小时。64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。报告指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。21.62%的被调查者有时因上网而睡不到4个小时，纵观国人从2012年到2021年十年间的睡眠情况，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长少了近1.5小时。睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、情绪调节，保证身心健康。睡眠紊乱会导致机体各系统功能失调，引起疾病的发生，严重影响个人健康。常见的睡眠障碍包括：1、失眠障碍，指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。2、睡眠呼吸障碍，主要临床表现为夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。3、异态睡眠，指出现在特定的睡眠时期或睡眠觉醒转换阶段的异常事件，包括快速眼动睡眠行为障碍、梦游症、夜惊症、梦语症、梦魇、磨牙症等。4、周期性肢体运动，指睡眠中发生的周期性腿动，但也可能发生于上肢。5、不宁腿综合征，是在安静状态下有动腿的强烈愿望，伴随腿部不适感，且多发生于傍晚或入睡前。6、发作性睡病，以日间难以抗拒的睡眠发作、猝倒、睡眠瘫痪及睡眠幻觉为主要特征。7、睡眠瘫痪症，是指睡觉时突然恢复了知觉，身体却不能动弹，仿佛有东西压在身上的感觉。8、睡眠时相延迟症，是指在昼夜周期中，睡眠时间后移，但睡眠质量和时间均无明显异常。睡眠不足会有如下危害：1、免疫力下降，长期睡眠不足的人更容易受到感染或者生病。2、内分泌紊乱，可增加肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病、癌症的风险。3、皮肤状态下降，容易产生脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄、脂溢性皮炎等。4、神经系统失调，会出现全身的症状，如胸闷、心跳过快、便秘、腹泻、盗汗、头晕、莫名其妙的疼痛等。还可能增加严重神经疾病（如阿尔茨海默病）的风险，并可能会导致严重的认知缺陷，包括思维速度下降和言语记忆减退，甚至使人产生错误记忆。5、精神情绪方面，容易疲劳、健忘、焦躁，甚至产生抑郁情绪。关于睡眠的误区：1、睡前玩手机：有人认为睡前玩会手机放松一下就能睡着，其实手机发出的蓝光反而可能更影响睡眠。2、喝酒助眠：酒精对最初的入睡虽有帮助，但它往往会在后半夜降低睡眠质量。3、运动助眠：临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过最佳的入睡时机。4、害怕吃药：许多人怕吃药有不良反应甚至是药物依赖，事实上遵医嘱使用安全剂量的药物不仅能调节睡眠，更能缓解压力。5、白天补觉：熬夜加班或因玩手机、打游戏而晚睡的人，常通过延迟起床时间来补偿睡眠，长此以往，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。6、打呼噜睡得香：很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。7、睡得越久越好：睡眠时长因人而异，睡眠好坏，不能单纯以睡眠时间的长短作为评判标准，而是以睡眠后第二天精力、体力是否充沛为标准。如何拥有良好睡眠？1、保持规律的作息想要拥有高质量的睡眠，一定要保持规律的作息。每天按时睡觉，睡前不要玩手机，也不要看电视剧，避免大脑一直处于兴奋状态，影响入睡的时间。2、养成关灯睡觉的习惯晚上睡觉的时候，要记得将灯关掉，室外灯火比较亮的话，要记得买深颜色的窗帘，能够更好地遮住亮光，睡觉的时候就能够完全处于黑暗的环境中。人在黑暗中入睡，能够更好地生成褪黑素，促进人们入睡。3、睡前2个小时不能吃东西避免就寝时过饱，晚餐后2～3小时再试图睡觉。如果可以，下午3点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品，睡前避免进食零食和含糖饮料，否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来。4、选择舒适的寝具睡眠用具、床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷。基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。5、选择合适的睡姿睡眠姿势以右侧卧位为宜，四肢处有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。6、睡眠时长睡眠时间一般维持7～8小时，但应视个体差异而定，只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。7、养成良好的睡眠习惯建立卧室、床与睡眠的强有力联系。不要躺在床上看电视、玩手机，在感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来做一些其他事情。8、避免就寝前的过度刺激尝试每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠。准备入睡前一小时，停止进行活跃的脑力活动和体育锻炼，避免机体过于兴奋使人难以入睡。院级重点学科——睡眠医学科睡眠医学科是目前绍兴市一家以诊疗睡眠障碍为主的科室，设有全市唯一的睡眠诊疗中心、中西医结合睡眠病房，是绍兴市睡眠医学联盟的牵头单位。目前有医生7人（其中主任医师1名，副主任医师2名，硕士研究生3名），护士11名，心理治疗师3名，心理咨询师2名。睡眠医学科成立2年多来，积极开展睡眠障碍的研究及新技术新项目的开发引进，已立项课题3项（2项厅级、1项市级），新技术新项目2项。病区开展的多导睡眠监测（PSG）为诊断睡眠障碍疾病提供可靠依据。学科在为睡眠障碍患者进行精准的药物治疗之外，积极开展科学睡眠辅导、失眠认知行为治疗，联合中医技术（中医汤剂内服、艾灸、针灸、推拿、睡眠穴位贴敷治疗、芳香疗法等），物理治疗（经颅磁刺激(TMS)、生物反馈治疗、穴位调控治疗等）。为患者提供心理治疗、物理治疗、中西医药物治疗三位一体的综合性个性化治疗，为患者的康复提供强有力的保证。科室同时设有专家门诊及睡眠专科门诊，科室成立以来，门诊及住院人次逐年递增，已成绍兴地区睡眠障碍患者就诊的首选科室，技术辐射至周边台州、宁波、舟山、萧山、余姚、慈溪等地区，外埠地区就诊人次增长10%以上，科室已成为浙江省具有较大影响力的睡眠学科。

加快推进老年人，特别是高龄老人的新冠病毒疫苗接种率，对个人、对家庭、对社会、对国家都好。新冠病毒疫苗接种，是否可以预防重症和死亡？新冠病毒是一个新病毒，全人群易感，而在易感人群当中，最脆弱的就是老人。因为老年人本身的免疫功能就相对于年轻人要弱一些，而且大多有各种基础疾病，一旦发生感染，相较于成人和儿童，重症和死亡风险是非常高的。新冠病毒疫苗接种对于预防重症、预防死亡是有很好的保护作用。换句话说，接种新冠病毒疫苗对于降低老人的重症和死亡是有效的。新冠病毒疫苗接种对老人安不安全？已有数据显示，目前，全球接种中国新冠病毒疫苗的老人已经是数亿剂次，最高的年龄，海外是106岁，国内也是106岁。经过有关数据统计，接种新冠病毒疫苗的老年人发生不良反应率略低于年轻人，所以新冠病毒疫苗接种对老年人来讲是安全的。老年人很少出门，住的偏远,要打疫苗吗？有的老年人可能觉得在家里待着，很少出门，或者在边远的农村，也不去外地，因此感染风险应该是很小的。但是，随着奥密克戎变异株的流行，因为它传播更快，隐匿性更强的特点，以及疫苗接种覆盖率的提高，无症状感染者越来越多。如果无症状感染者的家人回到家里，势必就给老人带来感染的危险。前不久也有报道，无症状感染者的孙子，回家去看99岁的奶奶，结果把99岁的奶奶给传染上了新冠肺炎病毒。由于我国疫情防控做得很好，所以我们国家的疫苗接种策略是按照高风险人群、重点人群，最后逐步过渡到60岁以上老人的。如果我们要建立坚强的免疫屏障，这个短板必须补上。只有把老年人的疫苗接种率提升起来，我们才真正能够为我们国家的疫情防控赢得主动、赢得时间。因此，对于老年人，特别是对于高龄老年人来讲，应种尽种、全程接种、加强免疫接种是非常有意义、有价值的。乐享健康生活全家人安心帮助家里老人接种疫苗你行动了吗！

目前，国际国内疫情形势十分严峻，我市临近多市发现本土阳性病例，呈多点散发态势，疫情输入风险持续加大。各地、各部门、广大市民要积极落实“四方”责任：一、严格开展全面摸排。村（社区）、机关、企事业单位落实主体责任，对市外返绍来绍人员立刻进行全面摸排，督促落实核酸检测和管控措施。二、坚决守牢小门。村社（小区）、机关、企事业单位、商场、超市、农贸市场、宾馆、酒店、餐馆、民宿、学校、建筑工地、工厂车间、养老福利机构和特殊监管场所等重点单位，要严格落实“守小门”工作，对进入人员严格落实“测温+健康码+行程码+戴口罩”措施，及时发现处置中高风险地区来绍返绍人员、行程码带星和健康码异常人员。三、严格落实个人主体责任。避免前往中高风险地区所在设区市（直辖市为所在区）、已有本地阳性病例报告的地区和边境城市。市外来绍返绍人员，要密切关注疫情防控政策，在“绍兴防疫平台”主动报备，并积极落实管控或做好2次愿检尽检核酸检测。四、务必减少人员聚集。出行尽量不去密闭和人员聚集场所，若确需前往，请全程规范佩戴口罩，并配合落实防控措施。继续倡导“红事缓办、白事简办、宴会不办”。非必要不举办大型会议活动，能线上，不线下，“谁举办，谁负责”落实各项防控措施。五、开展高频广泛核酸检测。对重点人员、物品、环境要进一步加大检测频次，加大覆盖面，核酸愿检尽检点“能设尽设”，确保疫情早发现，早处置。六、切实做好自我健康监测。一旦出现发热、干咳、乏力或腹泻等症状，不要自行购药、服药，立即前往就近设置发热门诊（诊室）的医疗机构就诊，并如实告知流行病学史和旅居史，期间避免乘坐公共交通工具。七、积极主动接种疫苗。符合条件但未完成全程接种和加强免疫接种的市民，尽快完成新冠疫苗全程接种和加强免疫接种。60岁以上人员应主动接种，共同构建全民免疫屏障。八、加大疫情防控问责力度。各地要加大检查督导力度，对未落实疫情防控措施或落实不到位的单位做出通报批评、停业整改等处理；对疫情防控措施落实不力的单位和个人，依法追究法律责任。绍兴市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室2022年3月10日

经过消杀的快递，为什么还会被检测出新冠病毒阳性？环境中活病毒的分离培养是很难的，检测阳性一般是指核酸检测阳性。这意味着此时病毒有可能是活的也有可能是死的。消毒剂对新冠病毒总体上是有效的，但是大部分的消毒剂主要原理是先破坏病毒的蛋白质，对核酸的快速分解甚至消除作用有限。而核酸在外环境的分解还需要其他因素，比如静置时间和光照程度。此外入境后的物品都是执行外包装的消毒，而病毒污染可能是在最里面一层，常用的化学消毒剂消毒方式并未渗透到最内部。接收来自疫情发生地的邮件快件应该注意什么？应尽量减少从疫情中、高风险国家和地区邮购、快递物品。来自疫情发生地（特别是疫情高发地区）的物品，被新冠病毒污染的可能性是存在的，接触到病毒的人就可能被感染。目前，我国对进口物品，要在进入生产处理环节之后，第一时间逐件进行外包装各面全覆盖消毒。但是，邮件快件的内部物品消毒则需要收件人科学处理：第一、静置暂缓打开包装，增加防疫安全性。第二、拿到邮件快件后，可以用消毒剂对其表面进行喷雾或者擦试，全方位做一个消毒。消毒剂的剂量要用对，每一面都要完全湿润，能够看到表面有薄薄一层水雾，消毒才是到位的。随便喷洒几下的消毒是没效的。同时对拆包的工具如剪刀、转运工具也需要进行消毒。关于消毒剂的选择：市售的卫生消毒剂对新冠病毒都是有效的，不用刻意挑选消毒剂。第三、拆包尽量选择在专门设置的集中拆件点或者户外通风良好的环境进行。拆包的时候戴上口罩，最好戴上手套。如果没有手套，应该在处理完之后，用手消毒剂进行手消。第四、假设包装袋里还有一层或多层物品，也可以再将它逐层做一个消毒处理。第五、接触完物品以后，用手消毒剂进行手消或者用流动水按六步法洗手，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。第六、已经喷了消毒剂的外包装，可以按普通垃圾进行处置。如果确定是被新冠病毒污染的外包装，需要按照医疗废物来进行处理。最后，频繁接收疫情发生地（特别是疫情高发地）物品的商家、店家，要密切关注疫情动态，科学做好邮件快件的接收工作，严格做好个人防护。

睡不好吃褪黑素真的有用吗？相信很多人都听说过褪黑素能治疗失眠，这是不正确的理解。褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们调整睡眠节律，改善入眠。但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，并不需要过度担心。自然提高褪黑素水平是非常重要的，所以不要急于从外界补充褪黑素，先尝试改变一下生活方式，让身体自己提高褪黑素的分泌。建议您可以：1、睡前一小时避免使用手机、电视、电脑等电子设备。2、白天吸收足够的阳光，这样当夜晚到来时，松果体就会产生足够的褪黑素来促进睡眠。3、试着在完全黑暗的状态下睡觉来提高睡眠质量。如果需要一盏夜灯，使用低功率的黄色、橙色或红色的灯泡。4、在卧室里移除可能存在的电磁场，如路由器等。5、日常食用含有少量褪黑素的食物如：西红柿、绿茶、西兰花、核桃、黄瓜等。但如果自己无法调整睡眠，或者因为睡不着而影响到第二天的学习工作和生活，或者夜间失眠的时间持续超过两周，甚至长达一个月时，就应该寻求专业机构医生的帮助了。专家介绍：

1.岗前防护准备1做好防疫物资储备。根据员工数量储备足够数量的疫情防控物资，包括消毒设备、消毒用品、口罩、手套、洗手液等。2保障员工每日防护用品。定期为工作人员分发口罩、手套、消毒剂等防疫物品，按照每工作4-6小时更换一次的频率进行发放。每日登记员工健康状况，测量体温，提醒员工如身体不适及时就医。3开展防疫知识培训宣传。外卖配送和快递从业人员知悉防疫要求，具备个人防护意识，熟悉应急处置流程，主动配合疫情防控工作。4员工做好自我健康管理。外卖配送和快递从业人员要及时了解外卖配送或所负责收发快递区域的疫情风险等级。上岗前检查工作服、口罩、手套和手消毒剂等个人防护用品的数量和质量，并测量体温，如出现体温异常，应当报告单位并及时就医。02业务配送、分发环节的个人防护5做好外卖和快递运送工具的清洁消毒。应当保持餐饮外卖的配送箱清洁消毒，避免餐食遗撒，提倡增加清洁消毒频次。对快递运送车辆的封闭式箱体、闸把、扶手等频繁接触的部位应当进行清洁消毒，可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后，用清水擦拭干净。6加强外卖和快递拣取、运送等环节的个人防护。外卖配送和快递从业人员在取外卖或快递以及装运过程中，应当佩戴口罩、手套。口罩或手套弄湿或弄脏后，应当及时更换。7分区放置外卖和快递，减少相互污染。餐饮外卖配送过程中，提倡将直接入口食品和非直接入口食品、需低温保存的食品和热食品，使用洁净的容器或者独立包装进行分隔。在快递装运过程中，要尽量将生鲜类与其他类快递分区放置。8减少直接用手接触公共设备或设施表面，及时做好手卫生。在外卖配送或上门收发快递过程中，尽量减少直接用手接触楼梯扶手、电梯按钮、门把手等公共设备和设施；如乘坐厢式电梯，要佩戴口罩、手套。9强化外卖配送和收发快递过程中个人防护意识。在与顾客签收外卖或快递过程中，要佩戴口罩、手套，减少直接接触，交谈时至少保持1米以上的社交距离。在医疗卫生机构等特殊场所外卖配送或收发快递后，要及时做好手卫生。10提倡采用非接触方式配送外卖和收发快递。中高风险地区，外卖配送和快递从业人员应当在与顾客协商同意的情况下，尽量采取无接触配送方式，减少人员接触。11优化外卖配送和快递收发服务。在配送汤汁类外卖或生鲜类快递过程中，要提前与收件人电话联系，确定交接方式，减少滞留时间。在运送过程中注意是否有液体渗漏。如有液体渗漏，要及时更换外卖外包装，并对运送工具进行清洁消毒。12加强就餐环节的个人防护。应当选择通风良好、干净卫生的餐厅（馆）。点餐时，应当选择非直接接触式付款方式。就餐前，应当先洗手或选用速干手消毒剂。13加强手卫生。去卫生间时，避免直接用手触摸门把手等公共设备，便后应当及时进行手卫生。14注意个人卫生习惯。避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。15减少聚集和近距离交谈。休息时，外卖配送和快递从业人员之间应当减少聚集，与他人交谈时至少保持1米以上的社交距离。尽量减少前往封闭、空气不流通的公共场所和人员密集的场所。03生活环境的卫生防护16加强室内空气流通。在温度适宜时，宿舍尽量采用自然通风，或使用排气扇加强空气流通。如使用分体式空调，应当在使用空调前对其进行清洁，使用过程中每运行2-3个小时开门或开窗进行通风换气20-30分钟。17保持宿舍环境整洁。安装防蚊防蝇装置，及时清理垃圾和杂物。卫生间应当干净整洁，确保洗手设施运行正常，并配备洗手液等洗手用品；注意检查下水管道、卫生间地漏等的U型管水封，缺水时及时补水。18做好清洁消毒。对电脑键盘、鼠标等高频接触物体表面，每天定期清洁消毒，可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭消毒，作用30分钟后用清水擦拭干净。地面可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂擦拭或喷洒消毒，作用30分钟后，用清水擦净。19及时清洗工作服、保洁用品等，定期消毒。工作服、拖布和抹布可用有效氯500-1000mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，然后按常规清洗，晾干存放。04应急应对措施20外卖配送和快递从业人员上班时出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等疑似症状时，须主动报告单位并及时就医。尽量避免乘坐公交、地铁等公共交通工具，前往医院的路上和在医院内应当全程佩戴口罩。21当接触新冠肺炎疑似病例或确诊病例后，外卖配送和快递从业人员应当及时主动报告单位并配合做好密切接触者的追踪和流行病学调查。

原生家庭是指自己出生、被抚养、成长的家庭，一般由父母、兄弟姐妹或爷爷奶奶或外公外婆组成。在人的一生中，对我们影响最早、最大、最久的就是原生家庭系统。心理学研究发现：原生家庭是个人情感经验与两性相处方式学习的最初场所。当我们一出生，我们就开始受到原生家庭系统成员的影响，特别是父母的思想观念、性格特点、行为方式、夫妻关系、教养方式等更是潜移默化地影响着我们，再加上中国传统家庭观念和文化的影响，中国人从物质到心理上都非常依恋原生家庭，比如“四世同堂”、“长幼有序”都是传统中国人崇尚的家庭境界。因此当我们长大成人与没有血缘关系的人建立亲密关系，或者组建自己的新家庭时，原生家庭的影响就在不知不觉中渗透到你在感情中的相处方式了。“有一项调查显示，在150个婚姻濒临崩溃的案例中，受到原生家庭影响的有78例，占52%，在这78例中，80后婚姻占70%以上。在受原生家庭影响的案例中，约有40%的人来自单亲家庭，而50%以上的人来自父母常年吵架、酗酒，有外遇、家庭暴力等家庭。从心理学观点来看，一个人的婚姻是否幸福，通常在他成长的家庭和他童年的经历中已埋下了种子。从这组数据中大家能看到，造成亲密关系或者家庭破坏的原因中，原生家庭的破坏占比已经超过了一半。那么原生家庭到底是怎样影响我们的情感或婚姻的？原生家庭如何影响到我们？有一个普通的中年妇女，他老公整天不工作，就喜欢喝酒，喝醉了就打老婆和孩子，在大多数人看来，肯定需要反抗或者结束这种关系才对，但这位妇女却没有，她只是一直忍着，甚至一个人在外面工作去照顾这个家庭，这在我们看来是不可思议的。为什么？后来经了解得知，这位妇女家庭里同样有一个嗜酒如命，喜欢醉酒就殴打她和她妈妈的父亲，她妈妈也没有反抗过。而长期在这样的家庭环境的影响下，她潜意识里觉得亲密关系的模式就是像她爸爸和她妈妈一样。童年时期和爸妈的互动，都会内化到她的内心深处，长大后又会潜意识地将这些内化的关系模式投射到亲密关系中。那么即使她逃离了这一段感情，只要她没有意识到她原生家庭对她造成的影响，就仍然会陷入一段同样糟糕的关系里，走不出这样的怪圈。由此也可以得出，幸福的童年可以治愈你的一生，不幸的童年需要用一生去治愈。原生家庭的伤害，长大后带来的心理后遗症，其实可以理解为是性格上的缺失。性格/具体表现1、没有安全感父母在吵架时，很容易会忽略孩子，孩子在父母吵架的时候，内心里是恐惧又无助，但是发现自己无能为力，安全感会渐渐缺失。2、缺乏自制力、喜欢自暴自弃孩子最初的行为是通过模仿父母获得的，所以父母的行为对孩子影响非常大，不和睦的原生家庭，孩子就慢慢地变得容易冲动、缺乏自制力。就像两个人吵架一样，一言不合就可以吵起来，对于孩子来说，自己在做事情的时候，也会像这样冲动，而且容易自暴自弃。3、长大以后会容易缺乏亲密感和责任感在这样的环境中成长，还会影响孩子的交际，在孩子与人交往时，不敢跟别人亲密接触，怕受到伤害，从而缺乏亲密感。不仅如此，这样的孩子长大之后还容易走极端，个性比较任性，不喜欢负责任，缺乏责任感。一个“健康的”原生家庭，最明显的标志就是家庭中的每个成员都“分化”得很好，具体体现为以下这两个特征：一是具有目标指向性，二是能区分“事实和感受”。而对于“不健康的”原生家庭来说，最为显著的特点就是过分“融合”：家庭成员之间习惯否认彼此的差异。

春暖花开，万物复苏，春天本该是一年之中最美丽的季节，但却也成为了精神心理疾病的高发期。高二学生小李性格内向，学习刻苦努力，成绩在班级里名列前茅。但半年前升入高二后，他就觉得自己跟不上学习节奏，成绩下滑明显。小李很心急，越发努力学习，上课却越来越无法集中注意力，成绩下滑得更厉害。小李更加沉默寡言，整天唉声叹气，感觉疲乏，做什么事都提不起兴趣，他甚至有过自杀的念头。新学期开学的第一周，小李因为课后作业被老师批评，之后他便开始出现了“异常”。在校时整个人异常兴奋，上课总是打断老师，讲话大声，夸夸其谈。回到家整夜不睡觉，说是要创作文学巨著，脾气暴躁易激惹，常常为了一点小事就跟父母翻脸，甚至砸东西来发泄情绪。父母将其送到医院就诊，经过检查，医生诊断为双相情感障碍。据有关医学统计资料表明，一年中3-4月份精神心理疾病的发病率最高，精神科就诊的住院人次也明显增多，其中大部分是精神分裂症和双相情感障碍患者。“一年之计在于春”，为何美好的季节，却成了精神心理疾病的温床呢？绍兴市第七人民医院精神科一病区主任医师何国琪表示，究其原因，首先与气候有关，春天气压较低，天气多变，时而阳光明媚，时而阴雨连绵，乍暖乍寒，人们便会感到神情沮丧、压抑烦闷、无精打采、注意力涣散、工作效率下降。此时，患有精神心理疾病的人，由于脑神经调节功能差，对于气候变化反应敏感，容易引起脑神经内分泌的紊乱，情绪波动较大，若再遇到不良的精神刺激，不能得到有效疏解，就很容易患精神心理疾病。其次，春季是一年的开始，这时每个人都面临着很多新任务、新工作，使人承受压力增加，容易使抑郁、焦虑等精神症状加重。另外还有假期应酬、饮酒、通宵娱乐、贸然停药等也是导致疾病复发的重要原因。那么，春天如何预防精神心理疾病呢？何国琪医师表示，春天气温回暖，一是要适当增加户外运动量，这不仅能够锻炼身体，与家人、朋友相伴外出，更是一种增进沟通、交流与情感的过程。二是要均衡饮食、规律作息、戒烟限酒，养成良好的生活习惯。三是要学会接受负性情绪，悦纳自己，学会放松技巧，正确纾解抑郁、焦虑、烦躁等不良情绪，提高个人的心理抗压能力。四是要主动获取家庭、朋友、同学的支持，寻找社会帮助，必要时寻求专业精神心理医生的帮助。

在这一波冬奥热潮中，除了萌萌哒让人“一墩难求”的冰墩墩之外，“神兽归笼”的日子里，不管线上还是线下，无论家长群还是朋友圈，特别是一些“望子成龙、望女成凤”的家长都在津津乐道“别人家的孩子”谷爱凌。开学前一晚，不少孩子还被家长“按压”在书桌前补着寒假作业的“烂尾楼”。晚上10点，市民王女士看着自家孩子一堆没做完的作业和一副还是磨磨唧唧“死猪不怕开水烫”的样子，劈头盖脸就是一通数落，甚至是一顿棍棒伺候，怎么看自家的孩子都不顺眼。谷爱凌取得今天的成就，离不开她自身优异的天赋和刻苦自律的训练，但和她优越的家庭教育环境密不可分。然而，很多家长内心汹涌澎湃，希望孩子“成龙成凤”，但却又“怒其不争”，恨不得每天扇孩子几十个巴掌，让他严格自律，还得不断自我强调“亲生的”才能克制自己的情绪。要想拥有优秀的孩子，你首先要成为优秀的家长，给孩子优秀的家庭教育。家庭教育，是大教育的组成部分之一，与学校教育、社会教育并称教育的三大支柱，并且为基础。家庭教育是终身教育，它开始于孩子出生之日（甚至可上溯到胎儿期），婴幼儿时期的家庭教育是“人之初”的教育，在人的一生中起着奠基的作用。孩子上了小学、中学后，家庭教育既是学校教育的基础，又是学校教育的补充和延伸。著名心理专家郝滨老师曾说过：“家庭教育是人生整个教育的基础和起点。”确实，家庭教育是对人的一生影响最深的一种教育，它直接或者间接地影响着一个人人生目标的实现。中国“特色”的家庭教育：1、过度保护2、过分宠爱3、揠苗助长4、过分专制5、脸孔严厉6、忽略优点7、限制说话8、嘲笑挑剔9、乱发脾气10、低估孩子11、以偏概全12、漠不关心家庭教育存在的问题：虽然政府和社会越来越重视家庭教育的发展，但很多常见问题还需各位家长们清楚认识。1、家庭教育主体失位：家长在家庭教育中缺位。这里主要是指隔代教养问题，年轻的爸爸妈妈忙于工作，很多时候会把孩子交给老人来带，孩子和父母相处时间少，亲子关系受到影响，对孩子的成长不利。2、家庭教育功利化程度不断加深：急功近利、心浮气躁、攀比分数等。全国第二次家庭教育现状调查结果显示，大多数父母都有不同程度的育儿焦虑。父母最担心孩子问题的前六名分别是：“人身安全问题、学习成绩差、没有养成良好的行为习惯、心理健康问题、担心孩子身体不好、沉迷网络”。调查还发现，家长对孩子的学习过于关注，超过70%的家长“陪孩子写作业”。3、新媒体对家庭教育的影响：互联网的普及是大势所趋，近几年受疫情影响，在线教育、网课等增加了孩子接触、使用网络的机会。上述调查结果还显示，有近70%的孩子上网，66.8%的家长说孩子上网成瘾，农村孩子上网率达到57.7%。互联网对孩子们造成的影响，让父母们百感交集。此外，学校家长的沟通渠道也从单一的家访、校访、电话联系拓展到“QQ/微信/钉钉家长群”“少儿学校/班级网站”“网上家长学校”等。家庭教育的基本原则1、平等原则：心理学研究证明，孩子与父母平等的争辩，不仅是互爱的一种体现，而且能够帮助孩子树立信心，明辨是非，丰富想象力和创造力。所以家长要把孩子放在与自己平等角度上看待。2、尊重原则：尊重是相互的，家长尊重孩子，孩子才会尊重家长。3、交流原则：孩子的成长不仅仅是物质，也有精神、情感的需要。家长忽略孩子的精神、情感需求，孩子就会变得和家长就没话说。长期下去，儿女和家长相处会变得越来越难。4、自由原则：很多家长把孩子管得很严，但却感到费力不讨好，甚至引起悲剧。要让家长们相信孩子的能力，给孩子一个自由发展的空间。5、统一原则：家庭教育要和学校统一，否则孩子无所适从。6、榜样原则：家长是孩子第一个模仿的对象，家长一定要做好榜样，做好表率作用。7、信任原则：谎言是从不信任中来的。如果你从孩子小时就很信任他（她），孩子就没有说谎的必要。8、宽容原则：人非圣人，孰能无过？孩子在成长的过程中，犯错误是正常的。家长应该宽容地对待，做好引导工作。9、鼓励原则：许多家长有个坏习惯，不懂得鼓励，在孩子取得成绩的时候，可能是随意的一两句话带过了孩子此时此刻的感受。在家庭生活中，可以尝试互换角色，多鼓励孩子。当然，教育方法要随孩子的年龄的增大而不断改变。

病症名称：开学焦虑症又称：不想开学、开学恐慌易发人群：全国各地大中小学生、教师、家长症状：易怒、烦躁、看不得作业、离不开床……学生：临近开学烦躁不安六年级的小何，整个寒假里父母带着他走亲访友、放烟花、看冬奥、滑雪等玩得很开心，开学前两天他突然变得闷闷不乐的，不爱说话，没事就对着日历发呆，用他自己的话说“一想到开学了就不能像假期那么潇洒自由，每天都还要学习和准备升学考，就觉得很烦躁，真希望寒假能像暑假那么长，真不想开学！”与小何有类似感受的同学不少，有的寒假作业没完成，开学前两天没日没夜地赶作业，情绪很烦躁，一提开学就更是焦虑不安，每天唉声叹气的，还有的同学甚至出现了失眠和食欲不振的情况。分析绍兴市第七人民医院心身障碍科三病区、儿童精神科副主任医师曹世林表示，其实“开学焦虑症”是很常见的心理现象，这是因为悠闲自在的假期过后，学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。它常见于成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的大一新生。主要表现为：情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。对于孩子的“开学焦虑”，曹世林医师建议：在开学前两天，家长应帮助孩子制定科学可行的作息时间表，减少其看电视、玩游戏的时间，并引导他们提前开始预习，看一些课业相关的书籍，要注意清淡饮食、适量运动，循序渐进地找回“学生的角色”。同时，家长可在开学初期降低对孩子的期望值，允许孩子有个适应过程和转变过程。而同学们在新学期制定学习计划的时候，要切合个人实际情况，不要把目标定得太高，否则容易造成心理上的挫败感，影响自信心。老师：失眠烦躁老是发火金老师是市区一所小学的四年级班主任，任教期间，教学任务很紧很重，尤其是“双减”政策下，面对“晚托班”的“延时下班”，整个人的状态都是紧绷的。好不容易放假了，金老师才有时间可以好好陪陪自己的家人孩子，可感觉一眨眼的功夫，这寒假就结束了。一想到开学后又要重新“上战场”，回到早上7点出门，晚上7点才回家的状态，还要面对各类排名、职称评定及复杂的人际关系，金老师最近晚上都睡不好，白天没什么精神，心情烦躁，容易为点小事情和家人发火。分析曹世林医师表示，“开学焦虑”并非学生的“专利”，在老师中也存在，教师的“开学焦虑”，有点类似“假期综合征”，但是，焦虑的程度更甚，这是因为老师所承受的压力越来越大了，越来越不容易体会到职业的成就感。对于有“开学焦虑”的老师，曹世林医师则建议他们要学会一点心理调节的方法，比如可以在开学前，为自己制定新一年的工作计划，并适当为自己的专业知识“充电”，这样开学后才能迅速进入正常的工作节奏中。平时多与家人、同事进行沟通交流，分享生活体会，学会自我解压，正确看待职业压力。家长：身心俱疲彻夜难眠“我家孩子报了不少艺术类的兴趣班，这新的学期学校要求统一托管了，放学时间跟兴趣班开课时间差不了多久，这万一路上遇到个堵车，紧赶慢赶怕是这晚饭都要吃不上了！这在学校托管，一个老师要管一个班级的孩子，作业质量能否保证？真不知道他上学后会怎样，一想到这个我就莫名担心，彻夜难眠……”周女士一谈到这个话题就一脸担忧。分析曹世林医师表示，担心孩子在新的“双减”教育政策下学习松懈，自律性不够，新学期开始，一些家长的焦虑情绪也在蔓延。对于家长来说，这种焦虑、紧张的情绪，多源自于对孩子校园生活的担忧，包括孩子的在校生活、学习状态、人际交往等方面。曹世林医师建议家长们应该调整好自己的心态，不要让自己的焦虑情绪影响孩子；对孩子有信心，帮助孩子培养独立自主能力，鼓励孩子多参加社会活动。此外还要建立一种良好的家庭奖励惩罚机制，不要过分指责孩子存在的问题，尊重孩子的个体成长规律，因材施教，与孩子多交流，让包容和理解，引导化解孩子的困惑和不良情绪，帮助孩子健康成长。新的学期，祝大家都有一个新的起点，新的希望，新的未来！

元宵过完，春节算是正式结束了，不过一些上班族虽然已经复工，但却处于“身在单位心在过节”的状态。在过去的一周时间里，市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹就接诊了不少患上“节后综合征”的市民，群体表现为上班时间出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状。“冬奥会比赛太精彩了，我从开幕式那天追直播，没看完的看回放，中国队员奥利给，陆续夺金，我兴奋到晚上失眠了，白天上班哈欠一个接一个。”“春节我天天追剧，连做梦都在思考主人公命运，白天感觉人特别累还头晕，怎么调整啊？”……在冯虹的门诊中，有不少不想睡、睡不着、睡不醒、起不来等被各种睡眠问题困扰的上班族。“其实，不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复清静的日子，部分学生则会无法安心下来为即将开始的学校生活作准备，这些都是‘节后综合征’的典型表现。”冯虹说，“节后综合征”并非疾病，而是一种可以理解的负面情绪。要摆脱“节后综合征”的困扰，冯虹建议首先还是要恢复规律的生活作息。节后，要尽量减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。同时，要制订新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。把上一年度还没有处理完的事情一一罗列，逐一完成。通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓劲加油，不要轻易否定自己。此外，适量锻炼也可以帮助自己恢复状态。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。还要正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好使用电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界，帮助其提高自我监管的能力。冯虹表示，“节后综合征”一般需要一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医生，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。

嗨吃嗨吃的春节假期结束了，正月初七新年开工的第一天，春节的热闹仿佛仍在眼前。网友不自知在朋友圈发到：“为了庆祝女足和女子冰球队的绝地反击，初七是不是可以再放假一天？”还有网友附议到：“为了缓解男足给我带来的心灵伤害，求初七再慰藉休息一天！”甚至有网友表示：“杭州大雪纷飞，恳求领导准许继续放假一天，家里蹲朋友圈赏雪！”无论何种借口理由，不管你愿不愿意，2022年正式开工了。突然从节日的氛围恢复到正常的工作和生活中，不少人出现倦怠、眩晕、提不起精神、工作效率低、焦躁、失眠、恶心、胃肠道不适等症状，这就是所谓的“节后综合征”。如何改善这种情况，尽快“满血复活”投入到新一年的工作、生活中呢？日前，记者采访了绍兴市第七人民医院中西医结合睡眠病区的副主任医师冯虹。冯医师介绍，每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节后综合症”的心理失调表现。不光是职场人士一时适应不了紧张、繁忙的工作状态，家里的老人也会出现难以适应突然恢复的清静日子，而部分学生则会无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，这就是“节后综合症”的典型表现。“节后综合症”并非是一种疾病，而是一种可以理解的负面情绪。她表示，受传统习俗影响，很多人在心理上习惯到正月十五之后才真正算是过完年，7天长假过后，面对初七的开工日，会有一个心理、生理上的倦怠期。有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？1、恢复规律的生活作息。春节过后，要尽快减少各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，饮食宜清淡，少吃辛辣或者油腻食品，避免熬夜。2、制定新一年的工作、生活目标计划。刚开始上班会有一些心理和身体的不适，我们需要坦然接受这种不适，给自己一定的时间调整。同时，把上一年度还没有处理完的事情和新的一年将要做的事情，一一罗列，逐一完成。第一天上班尽量不要选择最难、最复杂的工作，通过循序渐进的方式逐渐进入工作状态，不断给自己鼓励加油，不要轻易否定自己。3、适量锻炼。选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、韵律操、太极、跑步、普拉提等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。4、自我调节，释放压力。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心态，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。5、正确处理亲子关系。很多父母一上班，“熊孩子”就开始“放羊”了，大人难免会产生焦虑情绪。帮助合理安排孩子的时间，制订每日学习计划，管理好电子产品，和孩子约定好看电子产品的时间，充分信任孩子，多让孩子接触外界和其他人，帮助其提高自我监管的能力。冯虹医师表示，“节后综合征”一般会在一周左右缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时要进行药物治疗。